Не мало случаев в спорте травм и сильнейших ушибов, срывание мышц. Любой спортсмен да и просто работяга знает, что перед каким-то физическим действиям нужно делать качественную, хорошую, разминку но для чего это нужно? Сегодня мы с вами разберёмся.
Для чего нам нужно разминаться?
Одна из причин причин, у вас будет меньше шанс получить травмы. При попытке подъема большого веса «на холодную» без разминки может привести к разрыву мышц или связок. Данные травмы залечиваются очень медленно и и в основном не до конца.
- При провождении разминки правильно, кровоснабжение мышц и разных тканей значительно улучшится, а эффективность возрастёт .
Основная разминка
Начинём с шейных мышц – прижимаем подбородок к груди, потом откинуть голову назад. Так же полезно будет движения шеей – по 10 раз в каждом направлении.
Переходим к упражнениям со спиной. Надо взяться за что-нибудь одной рукой и откинуться назад, держа ноги прямыми. Пытаемся напрячь и растянуть мышцы спины. Выполнение в этой позе на 7-10 секунд.
Живот размять очень легко– для этого делаем обычные наклоны в сторону. Ставим на пояс руку, согнутую в локте, вторую вытягиваем вверх и делаем боковые наклоны. Упражнение делаем для обеих сторон. На следующем этапе работаем над плечами. Поднимаем руки и начинаем вращения верхней частью туловища.
Последнее – растяжение ног. Чаще всего можно выполнять выподы но и также приседания.
Комплекс таких упражнений поможет улучшить вашу тренировку, а также здоровье выполняйте её по утрам и перед тренировкой и вы получите заряд подрости.
Спасибо за почтение моей статьи)
