Многие женщины сталкиваются с увеличением веса, вскоре после окончания диеты. Иногда возвращаются не только с трудом сброшенные килограммы, но и добавляются новые. Чтобы избежать повторного диетического марафона, и не жалеть о напрасно потраченных усилиях, достаточно соблюдать 5 простых рекомендаций - они помогут сохранять стабильный вес и новая диета вам не понадобится.
1. Физические упражнения
Да-да, снова в спортзал. Как бы вы этого не хотели, однако лучшего способа против набора лишнего веса до сих пор не придумали. Так уж мы устроены, что лишь посредством регулярных физических нагрузок наше тело обретает стройность, а калории начинают «таять», не успев превратиться в жир.
Если в летний период можно обойтись и без абонемента в спортзал, то в холодное время года выйти на улицу для пробежки – достаточно проблематично. Поэтому новенький абонемент в ближайший фитнес-клуб может стать отличной мотивацией. Кроме того, позаботьтесь о покупке новой формы для тренировок, что также является прекрасным стимулом для «покорения» беговой дорожки, велотренажера и даже штанги.
Однако если тренажеры – совсем не ваша стихия, а при слове «аэробика» вас клонит в сон, то можно записаться на танцы, йогу, освоить азы скалолазания или удивить своего избранника потрясающими результатами от занятий по стрип-пластике.
Как видите, найти свою нишу для поддержания тела в тонусе, может каждый. Главное – неуклонно к этому идти.
2. Наш рацион
Следить за своим питанием – вовсе не означает объявить голодовку и отказаться от вкусностей навсегда. Просто будьте бдительны, ешьте только тогда, когда вам действительно этого хочется.
После праздничного застолья, устройте своему желудку небольшой перерыв, одарив его разгрузочным днем – ешьте в этот день больше фруктов и пейте больше жидкости. Недаром говорят «обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу».
При этом хорошо завтракайте – утренним приемом пищи делиться с кем-либо совсем не обязательно. Но если поблизости нет ни одного врага, то перед ужином выпейте стакан воды – так вы поможете своему желудку легче справиться со своей функцией.
3. Обновляем гардероб
После успешной диеты задумайтесь о покупке нового гардероба. Это послужит еще одним стимулом к тому, чтобы поддерживать себя в форме.
Кроме того, не обязательно тратить колоссальную сумму денег на такое обновление, можете достать из своего шкафа «хорошо забытые» джинсы, например. Вполне может оказаться, что такая вещь придется вам снова в пору!
4. Найти причину лишнего веса
Если склонность к полноте у вас от природы, то диеты никак не избежать. Если лишние килограммы вы набрали после рождения ребенка – то регулярных физических упражнений вам будет достаточно. Если же вы привыкли «заедать» свои переживания и депрессивные настроения, сидя на диване с булкой в руке, то необходимо найти причину, вызывающую стресс и ликвидировать ее.
Гормоны радости и счастья, кстати, можно найти не только в пресловутой шоколадке, но и на беговой дорожке. Как известно, долгожданная эйфория и ощущение легкости у бегущего человека наступают уже после второго километра.
5. Новые возможности
Думайте не о том, что вам нельзя, а о том, какие возможности при этом открываются. И неважно, какая мотивация именно у вас – новый комплект облегающего нижнего белья или отсутствие одышки. Главное – вы уже сделали многое для своего здоровья. Ведь проблема излишнего веса заключается не только в количестве складок на животе, но и в работе вашей сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, начав следить за своим ежедневным рационом и отказавшись от сахара, фаст-фуда, транс-жиров и химических добавок, вы начнете лучше чувствовать вкус потребляемых продуктов.
И напоследок. Даже после того как вы приняли окончательное и железное решение вести отныне лишь правильный образ жизни, в которой нет места пицце, заранее успокойте себя и подготовьте к тому, что и вы не застрахованы от стихийного набега на чебуречную, жирного шашлыка на дне рождения любимого или «ночных» пельменей «пока все спят». Все это и даже чуть больше вы сможете позволить себе в любой момент, как только пожелаете. Вопрос лишь в том, а пожелаете ли?