Стретчинг – это комплекс гимнастических упражнений для растяжки, с помощью которого достигается необычайная гибкость мышц и подвижность суставов. Упражнения стретчинга отлично подходят для похудения, а сами занятия приносят много позитивной энергии и подходят людям любого возраста.
Польза стретчинга
В чем же заключается положительный эффект от занятий?! К основным достоинствам стретчинга следует отнести:
- улучшение циркуляции крови, путем растяжения мышц;
- выведением излишних солей из тканей;
- увеличением подвижности суставов путем упражнений на растяжку;
- улучшение осанки, координации движений.
- замечательное занятие для снятия напряжения во всем теле;
- не требует специального посещения спортзала.
Основные правила стретчинга для похудения
Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, они все же требуют некоторой тренировки и соблюдения несложных правил:
- Все упражнения на растяжку делаются медленно и спокойно, чтобы не навредить организму.
- Растягивать мышцы следует осторожно, не допуская резких движений.
- На каждое упражнение следует тратить не более 30 секунд.
- Следует особое внимание уделить своему дыханию. Спокойное, ровное дыхание – залог качественного результата.
- При выполнении упражнений на растяжку, следует направить все свое внимание и внутренние ощущения, на ту мышцу, на которую направлено ваше воздействие.
При соблюдении этих несложных основных правил стретчинга, вы обретете великолепную фигуру, гибкость тела, эластичные мышцы, подвижные суставы, и как бонус, отличное настроение и прекрасное самочувствие.
Комплексы упражнений для растяжки мышц
В стретчинге существует множество самых разных упражнений. Ниже, мы перечислим, пожалуй, самые полезные комплексы, подходящие для разных условий.
- Комплекс упражнений для растяжки мышц таза. Укрепление мышц тазового дна необходимо, чтобы избежать многих проблем со здоровьем. Упражнения помогут вам избежать в будущем пролапса внутренних органов, нарушений половой функции и ослабления мышц живота. Блок стоит включать в тренировки пару раз в неделю.
- Комплекс упражнений для спины. Помогает при проблемах со спиной. Регулярное выполнение упражнений комплекса существенно укрепляет мышцы не только спины, но и связанные с ней.
- Комплекс упражнений для разминки перед бегом. Динамическая растяжка мышц отлично подходит спортсменам. Данный комплекс отлично подойдет в качестве разминки перед соревнованиями.
- Комплекс упражнений для рабочего места. Офисный вариант стретчинга. Направлен на увеличение подвижности тела, снимает стресс и напряжение.
- Комплекс упражнений для шпагата. Предназначен для растяжки мышц, участвующих в шпагате. Однако, стоит учесть состояние суставов, у некоторых людей устройство тазобедренных суставов не позволяет сделать поперечный шпагат, а вот продольный может сделать кто угодно при постепенной подготовке.
- Дорожный комплекс упражнений. Если вам предстоит долгая поездка куда-либо, то не стоит использовать это в качестве оправдания, существует комплекс и для таких дорожных случаев.
- Комплекс упражнений перед сном. Помогает расслабиться после трудного рабочего дня. Рекомендуется выполнять комплекс регулярно - это будет настраивать организм на снятие напряжения и улучшать физическое состояние в конце дня.
- Утренний комплекс упражнений. Многие упражнения этого комплекса направлены на работу с позвоночником. Утро - это не время для большой активности.
Время выполнения комплексов около 10-15 минут. Можно сочетать упражнения из разных комплексов, объединить их или разделить, распределить по дням недели. Такая зарядка создаст нагрузку на мышцы, что позитивно скажется на общем тонусе организма.
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Это поможет каналу развиваться и выпускать больше полезных статей.