Ходьба — это простой способ поддерживать себя в форме. Многие виды спорта и физической активности недоступны людям по многим причинам, но ходьба к ним не относится. Она не имеет практически никаких противопоказаний, а также не требует дополнительного оборудования. Если ты мечтаешь больше ходить, но никак не можешь начать, тогда про эти 7 преимуществ ходьбы тебе обязательно нужно прочесть.
1. Помогает держать вес в норме
Австралийские ученые в 2013 году провели исследование. Они измерили вес 822 человек и обнаружили что в течение четырех лет каждый участник набрал в среднем по 1 килограмму 400 грамм. Отмечено, что те, кто ходил на работу пешком, набрали в среднем на 900 грамм меньше, чем те, кто ездил на автомобиле.
2. Регулирует уровень сахара в крови
С помощью пеших прогулок можно регулировать уровень сахара в крови. Исследование ученых, опубликованное в Diabetes Care, говорит о том, что три 15-минутных прогулки после еды более эффективны для регулирования уровня сахара в крови, чем одна 45-минутная прогулка в первой или во второй половине дня.
3. Поднимает дух
«Всего 10 минут ходьбы в темпе способны повысить настроение на два часа», — утверждает американский психолог Роберт Тайер на основе своего исследования.
4. Улучшает память
У людей, которые ходят в течение 40 минут 3 раза в неделю, память улучшается на 2 %. Кирк Эриксон, ведущий автор исследования, подозревает, что главной причиной такого показателя является увеличение притока крови к головному мозгу.
5. Ходьба защищает от болезней сердца
У тех, кто ежедневно ходит пешком хотя бы 15 минут, риск заработать проблемы с сердцем ниже на 4,5 %.
6. Уменьшает риск заболеть некоторыми видами рака
Ходьба улучшает обмен веществ, регулирует уровень гормонов и повышает иммунитет. В исследовании Американского онкологического общества сообщается, что ежедневная часовая прогулка снижает риск у женщин заболеть раком молочной железы на 14 %.
7. Ходьба — это просто и бесплатно
Для прогулки тебе понадобится удобная обувь и желание.
Если ты решил заняться спортивной ходьбой и похудеть с ее помощью, тогда тебе нужно знать о том, как правильно это сделать. Для эффективного расхода калорий, нужно чередовать интенсивность нагрузки. Во время тренировки меняй скорость несколько раз. Лучше всего идти две минуты в нормальном темпе, а затем две минуты — в быстром.