В этой статье мы рассмотрим как готовился всеми известный актёр Генри Кавилл к роли супермена. Рассматривать будем уже этап жиросжигания. Тренировки у Генри проходили 6 раз в неделю и длились по 1 часу,так же и во время съёмок самого фильма Кавилл соблюдал план тренировок,который мы сейчас рассмотрим.
Тренировка супермена состоит из 3-х этапов :
- Подготовка тела к нагрузкам.
- Набор мышечной массы.
- Сушка.
Сегодня мы будем рассматривать программу тренировок для сушки.
По понедельникам у Кавилла были силовые тренировки,в них он делал подход на 60 секунд,и нужно за это время делать максимальное количество повторений,отдых между подходами - 90 секунд.
Понедельник :
- Приседания у стены - 2 подхода
- Приседания с собственным весом - 2 подхода
- Гоблет приседания - 2 подхода
- Приседания с гантелями - 3 подхода
- Мёртвая тяга - 3 подхода
- Жим гантелей перед собой - 3 подхода
- Подъём на бицепс - 3 подхода
- Тяга в хаммере - 3 подхода
Во вторник необходимо сделать часовую тренировку с низкой интенсивностью, можно заниматься любым видом аэробной нагрузки, который вам ближе:
- Беговая
- Гребля
- Плавание
- Велосипед
Среда :
- Приседания у стена - 2 подхода
- Приседания с собственным весом - 2 подхода
- Гоблет приседания - 2 подхода
- Мёртвая тяга - 9 подходов,через каждые 3 увеличиваем вес.
Четверг :
- Приседания с собственным весом - 10 подходов
- Отжимания - 10 подходов
- Выпады с гантелями -10 подходов
- Скручивания - 10 подходов
- Махи гирями - 10 подходов
- Жим лёжа - 10 подходов
- Гоблет приседания - 10 подходов
- Отжимания - 10 подходов
- Мёртвая тяга - 10 подходов
В субботу тренировка такая же,как и в среду
Вот так вот проводил свои тренировки Генри Кавилл для подготовки к роли супермена,надеюсь вам понравилась данная статья и вы оцените её лайком и подпиской на канал ;)