Для начала хорошенько разогреваем мышцы дабы меньше они болели после тренировки.
Тренировка будет идти 7 минут.
Каждое упражнение выполняется 45 секунду с перерывом между упражнениями в 15 секунд.
1. Нижний пресс
- поднятие таза вверх( так называемая свеча)
- отдых
- подъем ног
- отдых
- подъем колен
- отдых
- прыжки под себя ( встаёт в упор лёжа и прыгаем так чтобы тянуть колени к груди)
- отдых
- ножницы
- отдых
2. Косые мышцы
- боковые сокращения - на обе стороны
- отдых
- русские повороты
- отдых
- велосипед
- отдых и растяжка
3. Вверх пресса
- скручивания к пяткам
- отдых
- скручивания
- отдых
- удержания плеч ( лёжа на спине поднимаем плечи и руками пытаемся дотянуться будто до носков)
- отдых
- взрывные скручивания
ФИНАЛ!
такую тренировку надо делать ровно неделю.
