От качества питания зависит общее состояние организма, то как быстро уходит вес и внешний вид. Все белки, жиры — это ничто иное как строительный материал. Поэтому женщинам за 45 нужно уделять особое внимание питанию. Оно должно быть разнообразным и насыщенным полезными веществами. В нашем возрасте гормональная система ослабевает, поэтому недосыпы и стрессы не проходят бесследно для нашей кожи. Если в рацион включать "неправильные" продукты, это может способствовать набору веса и преждевременному старению. Сегодня я расскажу о том, как улучшить и сделать эффективным питание в нашем возрасте.
В еженедельном рационе должно быть не менее 30 продуктов
Звучит на первый взгляд невыполнимо, но просто посчитав количество продуктов, у меня вышло не так уж и мало. Кое-что я, конечно, добавила. Это правило помогает сделать рацион разнообразным, что позволит нам за неделю получить большое количество различных витаминов и минералов, которые участвуют в строительстве новых клеток. Это улучшает качество кожи и предохраняет ее от обвисания.
Сократите потребление животных жиров и увеличьте потребление растительных
На самом деле это довольно просто и дискомфорта это вам не принесет. Достаточно делать следующее:
- покупаем обезжиренные молочные продукты;
- мясо и рыбу выбираем без жира;
- птицу готовим без кожи, так как большое количество жира находится именно там.
Раз мы сократили употребление животных жиров, то добираем нужное нам количество растительными. Продукты, в которых содержатся растительные жиры:
- масло любое (оливковое, кукурузное, льняное);
- орехи любые;
- авокадо;
Жиры способствуют усвоению витаминов и минералов, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Но также рацион должен быть богат витаминами и минералами, тогда запускаются процессы жиросжигания, которые можно ускорить занятиями спортом. Выбирайте кардиотренировки, так как именно они способствуют сжиганию жира.
Добавьте в рацион продукты, содержащие изофлавоны
В этот список входят:
- арахис;
- нут;
- чечевица;
- фасоль;
- зеленый чай и пр.
Изофлавоны важны женщинам за 45, так как они активируют эстрогенные рецепторы в случае, если уровень этого гормона низок. Эстрогены стимулируют выработку коллагена и гиалуроновой кислоты, что делает кожу упругой и препятствует процессам увядания. Женщинам в годах это особенно важно, поскольку эстроген вырабатывается уже не в тех количествах как, например, в 30 лет. А также потребление изофлавонов в пищу облегчит состояние во время менопаузы.
Прислушивайтесь к своему организму и насыщайте его полезными продуктами. Вырабатывая несложные привычки, о которых я рассказала сегодня, вы оказываете себе огромную услугу.