Любой марафонец, приверженец кроссфита или спартанский гонщик может сказать вам, что ваша умственные способности так же важны, как ваша физическая сила и диета. К счастью, вы можете планировать свое питание, чтобы сохранить ясность ума, улучшать концентрацию внимания и наращивать мышцы.
Все, любят дешево и полезно. Этот список включает дешевые продукты, но пользы насколько много, что их не недооценивают из-за цены, а зря.
Эти семь продуктов обладают положительными эффектами для психического здоровья, особенно помогают с познанием. Включив их в свой тренировочный рацион, вы сможете сосредоточить внимание, когда ваши мышцы начинают отказывать. Кроме того, они имеют приятный вкус, обладают множеством полезных питательных веществ и их легко включить в свой порядок дня.
Вот такие продукты, улучшат работы мозга:
1)Лосось
Это хорошо известная жирная рыба, такая как лосось, дает толчок вашему мозгу.
Лосось - один из самых богатых источников омега -3, жирных кисло, которые, как было доказано, улучшают здоровье мозга.
В рекомендациях Министерства сельского хозяйства по питанию предлагает есть рыбу не реже двух раз в неделю и многие не выполняют это рекомендацию. Ведь, рыба - фантастический источник белка.
2)Яйца
Если раньше боялись яиц из-за содержания в них холестерина, то теперь яйца считаются полезной частью любой диеты.
Добавить яйца в свой рацион несложно; вы можете пойти с классической болтушкой или сварить их вкрутую и съесть в качестве закуски. Чтобы сделать что-то особенное, обжарьте яйцо на оливковом масле, полезном для сердца, и добавьте его в бутерброд.
3)Листовые зеленые овощи
Каждый должен есть зелень, но одним из важнейших факторов является здоровье мозга. Употребление всего одной порции листовой зелени в день может замедлить естественное возрастное снижение когнитивных функций на срок до 11 лет.
Мощный источник питательных веществ в зеленых листовых овощах, таких как лютен и витамин К, может помочь объяснить пользу для здоровья мозга
Сделайте основу салата из темной листовой зелени, добавьте ее в жаркое или смешайте в смузи, чтобы получить максимальную пользу для мозга.
4)Куркума
Куркума оказывает антиоксидантный эффект, полезный для работы мозга, в сочетании с черным перцем, который увеличивает его эффективность.
Имеет острый вкус и хорошо сочетается со всем, от мясных маринадов до омлета.
Прием куркумина дважды в день в течение 18 месяцев может привести к значительному улучшению памяти и внимания.
Читайте также:
Здоровье нервов, какие продукты кушать для улучшения?
Долгая жизнь, какая причина для долголетия?
Дорогие читатели! Вы поможете нам развиваться дальше, если
поставите палец вверх и подпишетесь на канал.
Мы действительно ценим каждого читателя. Спасибо!