Ранее я писала о дефиците витамина Д, и многие читатели обнаружили у себя симптомы. При этом ранее причины проблем они определить не могли.
В этом вся загвоздка недостатка или избытка микро и макро элементов: не всегда получается обнаружить своевременно.
Цинк - это микроэлемент, его для функционирования нашего организма нужно совсем мало.
Цинк отвечает за:
- поддержание клеточного метаболизма - то есть участвует в работе абсолютно каждой клетки тела;
- здоровье репродуктивной системы (не зря девушкам и женщинам советуют есть больше цинкосодердаших продуктов при проблемах с циклом и тд);
- иммунную систему, заживлением ран;
- цинк - это мощный антиоксидант;
- участвует в работе ЖКТ;
- борется с диабетом;
- повышает фертильность;
- укрепляет сосуды;
- поддерживает здоровье печени;
- помогает в восстановлении мышц.
Вроде и микроэлемент, а пользы я даже половины не перечислила.
Вы скажете, ну полезен и ладно. А вот что бывает, если цинка у вас в организме недостаточно.
Если не хватает Цинка: симптомы дефицита
- У вас притупится или даже вовсе пропадёт обоняние - вы практически перестанете чувствовать запах и вкус.
- Притупится чувство голода. Из-за этого вы можете заметить за собой усиленную тягу к соленому, сладкому и всему, что имеет усиленный вкус.
- Появятся белые пятна на ногтях. Если у вас есть пятен посередине ногтя, значит, примерно 3 месяца назад (так как ногтевой пластина полностью обновляется около 6 месяцев) у вас был недостаток цинка.
Это может быть связано с тем, что вы съели много углеводов, повысив содержание сахара в крови - это серьезно снижает уровень цинка. Вспомните, может, как раз в это время вы праздновали чей-то день рождения?
4.Многие проблемы с кожей вроде акне, дерматита, экземы могут быть вызваны дефицитом цинка.
Но в этом случае легко спутать дефицит цинка с дефицитом витамина А, В6 - при их нехватке ваша кожа будет страдать также. Поэтому важно сдать анализы прежде, чем набрасываться на продукты и добавки с цинком в надежде мгновенно излечить кожу.
Интересно ещё то, что при недостатке цинка у вас, скорее всего, будет и недостаток витамина А, так как цинк задействован в усвоении многих веществ.
Цинк входит в состав более 300 ферментов и участвует в процессе сотен химических реакций в нашем теле.
5.Недостаток цинка сказывается ещё и через плохое усвоение белка. Это может привести к алопеции - когда волосы выпадают целыми клоками. (Но это также связано с дефицитом биотина, так как они работают вместе).
6.При нехватке цинка вы можете часто болеть - цинк сдерживает риновирус и не даёт ему себя проявлять.
Если вы чувствуете, что начинаете заболевать - пропейте цинк. Он поможет ослабить развитие простуды или вируса, облегчится симптомы и ускорит выздоровление.
7.Снижается синтез тестостерона и понижается уровень либидо? Это ещё один симптом нехватки микроэлемента.
8.Появление язвочек во рту также свидетельствует о нехватке цинка. Опять же это связано с пониженным иммунитетом.
Где брать цинк?
Во-первых, нужно научиться не истощать уже имеющиеся запасы цинка. Это можно сделать, снизив стресс и чрезмерное потребление сахара, которые сильно истощают наш цинк.
Восполнять запасы цинка можно благодаря следующим продуктам:
- устрицы и другие морепродукты;
- тыквенные семечки (девушкам особенно нужно);
- семечки подсолнечника;
- красное мясо, говядина, свинина;
- морская капуста.
Также хочу отметить, что людям с пониженной кислотностью желудка тяжелее усваивать цинк.
Еще усвоению мешают вещества, которые содержатся в злаках. Но это не значит, что нужно отказываться от каш! В них много нужных микро и макроэлементов. Просто компенсируйте злаки продуктами из списка.
Всем здоровья!
