Жим лежа - одно из самых популярных и любимых упражнений миллионов. Это одно из первых движений, которое выполняет каждый, придя в тренажерный зал.
Помню свой первый зал, где на стене висел листок с нормативами по жиму лежа. Когда я впервые пожал сотку, то с большим интересом стал изучать эти цифры:
WPC - международная федерация пауэрлифтинга.
AWPC - любительская лига WPC (есть допинг-контроль).
Правила жима лежа
Лежа на скамье, испытуемый должен прижимать к ней плечи и ягодицы. Подошва или её часть должна соприкасаться с полом.
Можно привлекать страхующих, не более четырех человек. Они могут помогать снимать штангу на прямые руки атлета.
Расстояние между руками на грифе не должно превышать 81 см. Оно измеряется от указательных пальцев обеих рук. Обычно на грифе делают соответствующие отметки лентой.
Испытуемый должен опустить штангу до касания груди и ожидать сигнал судьи. Сигнал - команда "Press" дается, как только штанга принимает неподвижное положение на груди.
После сигнала атлет должен поднять штангу вверх на вытянутых руках и зафиксировать её неподвижность. После успешной попытки судья дает команду "Rack".
Думаю, каждому "качку" интересно было бы попробовать себя на таких соревнованиях. Зная свой максимальный вес в жиме лежа, по таблице вы можете понять свой примерный уровень в этом упражнении. Кто знает, быть может вы тягаете норматив МС, а даже и не в курсе))
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
