Крупнейшее на сегодняшний день исследование осознанных сновидений выявило лучшие методы, которые помогут людям контролировать свои ночные сновидения. Автор исследования объясняет, что эта практика может помочь людям в их повседневной жизни.
Осознанные сновидения - это увлекательное явление, при котором человек осознает, что он спит и видит сны. Те, кто более искусны в осознанных сновидениях, могут в разной степени контролировать действие и содержание своих сновидений.
Но могут ли люди научиться осознанным сновидениям и усовершенствовать свою технику? Согласно новому исследованию, недавно опубликованному Frontiers in Psychology, ответ - «да».
Автор исследования, Денхольм Аспи, доктор философии. - в настоящее время является приглашенным научным сотрудником Школы психологии Университета Аделаиды в Австралии - проверил эффективность пяти различных техник в достижении осознанных сновидений.
Исследование осознанных сновидений объясняет, как контролировать свои сны. Два самых эффективных метода
В рамках исследования Аспи работал с группой из сотен участников на разных этапах. Первоначально он попросил 1618 добровольцев заполнить специальную анкету перед началом.
Окончательный анализ сосредоточился на когорте, состоящей из 190 участников женского пола, 162 участников мужского пола и трех участников, которые были идентифицированы как «другие». Возраст добровольцев варьировался от 18 до 84 лет.
Из добровольцев в последней когорте 54,9% сказали, что они ранее использовали некоторые техники индукции осознанных сновидений, хотя только шесть человек сообщили, что участвовали в других исследованиях, посвященных осознанным сновидениям.
В ходе исследования Аспи проверил пять различных техник индукции осознанных сновидений или их комбинации. Это были:
1. Проверка реальности: человек должен неоднократно проверять свое физическое окружение каждый день, чтобы убедиться в его реальности. Если это станет привычкой, человек может в конечном итоге выполнять проверки реальности во сне и, таким образом, понять, что он спит.
2.Возвращение в состояние сна: это включает засыпание, пробуждение по будильнику через 5 часов, а затем возвращение в сон после короткого периода бодрствования. Цель состоит в том, чтобы отправить человека прямо в сон с быстрым движением глаз, фазу, связанную со сновидениями. Теоретически это должно позволить человеку легче достичь осознанных сновидений.
3. Мнемоническая индукция осознанных снов: этот метод также включает в себя пробуждение после 5-часового сна. Тем не менее, практикующие должны подтвердить свое намерение понять, что они спят, после того, как вернутся ко сну. Они могут сделать это, повторяя следующую (или аналогичную) фразу: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню, что сплю».
4. Осознанное сновидение, инициированное чувствами: эта техника также требует пробуждения через 5 часов, с той разницей, что человек затем сосредотачивается на изображениях, звуках и физических ощущениях. Им следует сосредоточиться на этих стимулах в течение 20 секунд каждый, прежде чем снова заснуть.
5. Техника, сочетающая в себе 3 и 4: после 5 часов сна человек должен сосредоточиться на различных стимулах из окружающей среды, а также повторить свое намерение вспомнить, что он спит, когда в следующий раз заснет.
Аспи обнаружил, что из всех техник, 3 и 4 были в равной степени наиболее эффективными для вызывания состояний осознанных сновидений.
В своем исследовании он заметил «отсутствие существенной корреляции» между другими техниками и успехами участников в достижении осознанных снов. Однако он отметил, что в случае проверки реальности это может быть связано с относительно коротким периодом исследования.
Одно из применений осознанного сновидения заключается в том, что оно дает возможность получить яркие, похожие на жизнь и удовлетворяющие переживания во время сновидений, что невозможно для некоторых людей, пока они бодрствуют. Это может быть связано с изнурительными заболеваниями, но также и с такими обстоятельствами, как самоизоляция или карантин, когда нарушаются повседневные привычки и высок уровень эмоционального стресса.
Исследователь также отмечает, что некоторым людям легче увидеть осознанные сны, чем другим. Зачастую это люди, которым легче вспомнить то, о чем они мечтали ночью.
Подпишитесь на канал, чтобы не упускать новые статьи в своей ленте!