Главным фактором, определяющим хорошую фигуру, является тонкая талия. Но не каждому она дана, кого-то природа скорее одарила прямыми линиями, нежели изгибами.
Но всё это можно исправить,если конечно ты будешь стараться!
Талия — часть живота между грудной клеткой и тазом. У женщин талия находится около 2-3 см выше пупка, У мужчин ситуация не столь однозначна, и талия может быть как выше, так и ниже пупка. Примерный ориентир прилегающий локоть вытянутой вниз руки.
Как понять свою предрасположенность к изгибам?
Если ты хочешь выглядеть пропорционально, размер талии должен составлять не больше 0,7 размера бедер. Чтобы узнать свой показатель, тебе необходимо измерить объем талии в наиболее узком месте, а затем объем бедер — в самом широком, затем раздели объем талии на объем бедер. Если показатель колеблется в диапазоне от 0,6 до 0,72, то тебе определенно повезло.
Если же показатель выше 0,72,то это ничего срашного. Ведь талию можно уменьшить и визуально.
Для этого нужно накачать мышцы в бёдрах и спине,но не сильно(мы же не хотим быть бодибилдерами))
Существуют ли упражнения на саму талию?!
На саму талию есть очень эффективное упражнение это ВАКУУМ.
Вакуумом называется специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Польза этого эффективного упражнения заключается в том, что оно способствует похудению и уменьшает талию.
Техника
Вакуум нужно выполнять на пустой желудок или через 3-5 часов после последнего приема пищи. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните воздух из легких, одновременно Втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра». Задержитесь в таком положении максимальное количество секунд, затем спокойно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой (грудная клетка при таком дыхании не должна заметно двигаться). после чего повторите упражнение. Суммарно за один раз выполняется 4-6 подходов вакуума.
Для достижения максимального результата делать это упражнение нужно каждое утро!
Противоказания вакуума
• При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.
• При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
• В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
• Во время менструации и беременности.
• При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.
• При ишемической болезни сердца.
• При артериальной гипертонии.
• При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца
