Приветствую Вас, дорогие друзья!
Сегодня поговорим о бессоннице и как с ней бороться.
Когда человек страдает тревожным расстройством, неврозом, ВСД - сон его "никуда не годится". Он либо не может уснуть до глубокой ночи, либо рано просыпается. Даже если он и спит, то сон его поверхностный: он вздрагивает от каждого шороха, просыпается от постоянных неприятных ощущений у себя в теле, например от чувства нехватки воздуха или от неприятных ощущений в области сердца и тд. Он это чувствует, пугается и естественно спать дальше не может. Такой человек просыпается "разбитым", чувствует себя плохо, и как следствие усиливается его общая тревога.
Первое, что нужно для себя усвоить, что пока Вы не избавитесь от невроза: Вы точно будете спать плохо - это связано с тем, что вы находитесь в состоянии стресса. Для того, чтобы спать нормально в первую очередь нужно заниматься лечением проблемы, которая вас привела к неврозу.
Человек не может уснуть по вине своей тревожности: он чувствует какой-либо симптом или навязчивые мысли, что-то из этого его беспокоит. Пока он не поймет что конкретно его беспокоит, когда он ложиться спать - он и дальше будет чувствовать все эти неприятные симптомы, будет лежать и мучаться и не сможет из-за этого уснуть. Он будет лежать и думать: "Как скорей уснуть, ведь у меня завтра так много дел?"
В этот момент нужно переключить внимание на что-либо другое, на какое-то действие. Постепенно Ваша тревога уменьшится, Вы не будете переживать по этому поводу и уснете тогда, когда сами этого захотите.
Не стоит лежать, мучаться и заставлять себя заснуть!
Как писал Дейл Карнеги:"Беспокойство по поводу бессонницы, гораздо хуже самой бессонницы"
На самом деле, так и есть. От недосыпа ничего страшного еще ни с кем не случалось, тем более это временный процесс. Как только Вы научитесь переключать все внимание с Ваших тревожных мыслей, Вам сразу станет легче.
В конечном итоге, Вы все равно будете спать. Пусть меньшее количество часов, но отдыхать Вы будете.
Если Вы не спите - не парьтесь по этому поводу. Просто вставайте и что-то делайте (например уборку в квартире), и Вы посмотрите - организм возьмет свое.
Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитацией, часто людям это помогает засыпать без тревоги. Но, если Вы не ведете никакую работу с Вашими страхами, тревожностью, характером, а будете выполнять только техники дыхания - это вас не избавит окончательно от плохого сна и засыпания. Все лечение должно быть в комплексе, Вы должны заниматься собой постоянно, каждый день. Только тогда будет толк.
Поверьте, у Вас все получится, все будет классно! Вы будете засыпать и высыпаться, так что старайтесь, занимайтесь и будет Вам счастье!
До новых встреч!