Каждому известно, что с возрастом наш организм ослабевает. Уровень тестостерона падает, замедляется обмен веществ. И, чтобы сохранить самочувствие как в 20 лет, следует как минимум отказаться от спиртных напитков, бросить все вредные привычки, вести активный образ жизни и следить за рационом питания.
Поэтому питание мужчины после 45-50 лет должно быть сбалансированным на уровне жиров, белков и углеводов и низкокалорийным, так как энергозатраты уменьшаются, а кушает человек столько же, либо значительно больше. Это может привести к лишнему весу либо ожирению.
4 основные причины корректировки питания
Во-первых, следует отказаться от высококалорийной пищи, но в меру сбалансированной и витаминизированной.
Во-вторых, следует насытить приемы пищи едой, богатой кальцием, фосфором, железом и другими микроэлементами, дабы предостеречь развитие болезни костей.
В-третьих, не забывать о корректировке питания в случаях, если присутствуют ограничения из-за хронических болезней, которые могут обостриться из-за еды или провоцировать рецидивы.
В-четвертых, следует помнить о суточной норме соли, кстати подробнее можно почитать здесь. Так как в возрасте повышается чувствительность сосудов к соли из-за чего может повышаться давление.
Теперь поговорим о питании, калорийность которого лучше снизить на 10-15%, чтобы случайно не набрать лишний вес, потому что есть риск заработать диабет, гипертонию и другие заболевания.
Овощи и фрукты. Богаты витаминами и микроэлементами. Витамин C укрепляет иммунитет, железо для профилактики гипертонии и атеросклероза. В них мало калорий, поэтому в рационе № 1.
Еда, богатая белком. Старайтесь кушать нежирное мясо, рыбу, морепродукты и бобовые. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и цинк, в составе рыбы, необходим для сохранения мочеполовой системы.
Зеленый чай. Лучше отказаться от черного чая и тем более от кофе и ежедневно заваривать зеленый чай. Стимулирует рост костной ткани, снижает уровень "вредного" холестерина.
Молочная продукция. В ней много кальция, который способствует укреплению костей и костной ткани.
Если статья Вам понравилась статья, то прошу поставить лайк и подписаться на канал! Вам не сложно - мне приятно! До скорых встреч!
Кстати, можете также ознакомиться с другими моими статьями о правильном питании:
1) 4 причины отказаться от сахара прямо сейчас
2) Забудь о своем ПРЕССЕ, если кушаешь эти категории продуктов
3) Что нужно кушать, чтобы быстро сбросить вес? Делюсь своими наработками
4) ТОП 3 продукта снижающих выработку тестостерона. Лично я отказался от них
