Во-первых всегда нужно разминать такие мышцы как отдел кора, пресс и ноги. Перед начало тренировки всегда нужно делать упражнение лодочку в статике 5 минут какое нибудь упражнение на пресс в количестве 150 раз. Следующее упражнение на ноги оно ОБЯЗАТЕЛЬНО: ноги раздвинуть, присяд 90° и приседаем, делаем 90 раз. После этого делаем перекаты. И после уже пытаемся садится на шпагат, но просто тоже не нужно так делать, а нужно с подводящими упражнениями, тогда уже и эффект будет больше. Садимся в положение бабочка и расстягиваем ноги. После того как сделали эти упражнения, нужно восстановиться, то есть ложимся на спину и закидываем ноги. Вот и все, на этом тренировка закончена, делайте это каждый день и удивитесь результату.
А свое мнение вы можете написать в комментариях и поставить лайк!)