Сон является одной из важнейших составляющих нашего здоровья и хорошего самочувствия. Благодаря этому нужно с большим вниманием подходить к нему, при необходимости, стремясь улучшить. В данной статье мы расскажем вам некоторые советы, которые помогут наладить качество сна.
В первую очередь необходимо понять всю важность сна. Он играет значимую роль для полноценного функционирования мозга, эмоционального благополучия, физиологического здоровья, функционирования восстановительной системы, производительности труда и т.д.
К чему может привести недосып?
- ухудшению реакции;
- возникновению депрессии;
- повышение уровня сахара в крови;
- ряду заболеваний;
- высокому давлению и т.д.
Как улучшить сон?
На качество сна влияет и его количество. Для взрослых людей специалисты отмечают следующее рекомендации:во возрасте до 65 лет: 7-9 часов;старше 65: 7-8 часов;Конечно, некоторые люди спят больше или же меньше, однако необходимо стараться приблизиться к данным показателям.
Помимо количество часов, сон можно улучшить другими способами. Разобьем их на три группы.
Группа №1. Распорядок перед сном:
- придерживайтесь режима. То есть ложитесь и вставайте примерно в одинаковое время каждый день, включая и выходные;
- постарайтесь расслабиться перед сном. Проведите час до этого, читая, принимая душ или ванну и т.д.;
- не стоит смотреть на часы и оставаться в кровати, когда вы бодрствуете. если не можете заснуть больше трети часа, то можно почитать немного или же побыть в другой комнате;
- без назначения врача не принимайте никаких снотворных лекарств.
Группа №2. Обустройство зоны сна
- не загромождайте спальню отвлекающими факторами (телевизоры и пр.);
- старайтесь обеспечить тишину, темноту и комфортные температурные условия;
- подберите удобные постельные принадлежности. Матрас должен подходить по жесткости, чтобы не нарушалось кровообращение, тело отдыхало. Более подробно о том, как выбрать жесткость матраса можно почитать здесь.
Группа №3 Режим в течение дня
- будьте активны, даже легкая физическая активность в течение дня поможет вам спать лучше ночью (но не переусердствуйте, чтобы не навредить себе нагрузками);
- Сигареты, кофеин и алкоголь негативно сказываются на сне. Также постарайтесь избежать больших приемов пищи за 2-3 часа до сна;
- большой дневной сон может негативно повлиять на ночной. Лучше, чтобы дневной сон был не более получаса.
Группа №4. Если вы работаете ночью
Если у вас ночной график работы, то днем бывает достаточно сложно высыпаться. Помочь улучшить качество сна в данном случае помогут следующие советы:
- надевайте солнечные очки домой, чтобы по пути уменьшить объем солнечного света;
- применяйте беруши, маски для глаз, чтобы обеспечить комфортные условия для отдыха;
- повесьте плотные шторы дома;
- избегайте алкоголя перед сном, кофеинсодержащих напитков.
Когда необходимо обратиться к врачу, если беспокойный сон?
Важно помнить, что в ряде случаев требуется обратиться к компетентному специалисту, который поможет скорректировать ваш сон.
- вышеперечисленные рекомендации не помогли;
- зачастую пробуждаетесь ночью;
- чувствуете усталость днем, хотите спать и пр.;
- страдаете сильным храпом.
Своевременная консультация позволит быстрее нормализовать ваш отдых.