Секреты здоровья и долголетия которые соблюдает каждый китаец , делюсь ими с вами :
Разумный способ приготовления
В настоящее время при выборе ингредиентов мы в основном ориентируемся на зеленые, органические и чистые натуральные ингредиенты. Однако, если мы не выберем правильные и разумные методы приготовления, мы не сможем приготовить полезную еду.
В повседневной жизни существует множество способов приготовления, предпочтительно приготовление на пару, варка и запекание. Избегайте жарки в большом количестве масла. Используйте меньше масла, соли и ешьте меньше высокобелковых продуктов. Старайтесь использовать меньше приправ. Чем проще метод приготовления, тем вам будет проще свести к минимуму потерю питательных веществ в ингредиентах и тем полезнее окажется ваша еда .
Гуляйте не менее 7 часов в неделю
Ходьба считается одним из лучших методов упражнений в 21 веке. Современные исследования показывают, что даже если вы ходите всего 30 минут в день, вы можете снизить вероятность диабета, сердечных заболеваний и остеопороза.
Делайте упражнения не менее 3 раз в неделю.
Помимо ходьбы, необходимы упражнения.
Как говорится, «жизнь в спорте». Сколько бы вам лет ни было, спорт - основа жизни. Даже пожилым людям не рекомендуется постоянно находиться в покое , а умеренно заниматься спортом каждый день
Играем в игры, чтобы развивать память
С возрастом потеря памяти - ужасная вещь. Это действительно плохо, если ты не используешь свой мозг.
Исследования показали, что регулярные игры и занятия, которые помогают тренировать память, могут дать мозгу больше крови и питательных веществ, что может улучшить память и замедлить старение мозга.
Делайте больше работы по дому, чтобы тренировать свой мозг
Казалось бы, простая уборка может не только преобразить ваше жилище, но и тренировать мозг.
Продуктивная уборка и перестановка вещей указывает на то, что мозг обладает хорошими способностями к планированию и координации. Упаковка и починка вещей также могут замедлить ухудшение памяти, что хорошо для расслабления и тренировки мозга.
Перекусывайте орехами
Помимо полноценный приемов пищи , вы всегда можете перекусить снэками , если проголодались. Но большинство людей выбирают нездоровые снэки, такие как хлеб, десерты, печенье и так далее.
Большинство этих продуктов отличаются высоким содержанием калорий, а некоторые могут также содержать трансжиры, которые вредны для здоровья и влияют на состояние сосудов.
Орехи - это растительный продукт. Они богаты питательными веществами и содержат большое количество белков, жиров, минералов и витаминов. Они отлично помогают в похудении и предотвращают заболевания.
Регулярное употребление орехов также может предотвратить сердечные заболевания, рак, сосудистые заболевания и улучшить зрение и мозг.
Общайтесь с другими
Беседа - это процесс мозгового штурма, а процесс общения с другими - это также тренировка мозга для тренировки реакции и языковых навыков.
Через беседу вы можете получить больше внешней информации, а также избавиться от собственных плохих эмоций, что полезно для физического и психического здоровья, замедляя тем самым старение.
Кроме того, общение с людьми также является одним из эффективных способов предотвращения депрессии.
Больше солнца, чтобы принимать витамин D
Под воздействием солнечных лучей наша кожа получает витамин D, который играет ключевую роль в замедлении процессов старения .
Многие люди принимают добавки кальция каждый день, но в результате кальция все равно не хватает, потому что всасывание не происходит совсем.
Исследования показали, что люди с более высоким уровнем витамина D в организме в среднем примерно на 5 лет моложе, чем люди с более низким уровнем витамина D. Из витамина D, необходимого человеческому организму, 90% его нужно получать от солнца. Быть больше на солце -это важно.
Эти правила очень легко превратить в образ жизни . Вполне реально каждый месяц понемногу вводить эти правила в свою рутину , и тогда вы сами не заметите как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону
Спасибо, что подписываетесь и ставите лайки моим статьям , мне очень приятно ! Вы СУПЕР!!! ВОЛШЕБНОГО ВСЕМ ДНЯ ☀️☀️☀️💋💋💋