Поговорим о велосипеде, ведь это один из самых доступных способов поддержать себя в форме
Поговорим о велосипеде, ведь это один из самых доступных способов поддержать себя в форме. ✔Начинать любую тренировку на велосипеде — для похудения и просто для укрепления здоровья — обязательно надо с разминки. ✔Следите за правильной посадкой: не наваливайтесь корпусом на руль – туловище должно приближаться к вертикальному положению — как при ходьбе. Уделите внимание правильному педалированию (стоит приучать себя к постоянному однородному темпу) и ритмичному дыханию (старайтесь не задерживать вдохи и выдохи). ✔Время тренировки зависит от вашего маршрута и дороги. Если вы едете «в горку-с горы», то время тренировки может составлять 60 мин. Если вы едете по прямой дороге, то желательное время тренировки 1,5-2 часов. Но впервую очередь ориентируемся от своего состояния. ✔Кардио тренировка во время поездок на велосипеде на свежем воздухе, позволяет улучшить вентиляцию легких и освободить организм от токсинов.
✔Кстати, насыщение тканей кислородом способствует активному расщеплению жиров. ✔Велосипед полезен для сердечно-сосудистой системы. Для здорового человека норма частоты сердечных сокращений составляет 65-72 удара в минуту. При регулярных велотренировках этот показатель уменьшается на 8-10 сокращений. Сердце работает более рационально, сосуды укрепляются, а в сердечно-сосудистой системе происходят положительные функциональные изменения. В частности, регулярные кардио тренировки на велосипеде нормализуют кровяное давление. А еще регулярная езда на велосипеде позволяет в короткие сроки повысить выносливость.