Если живешь один, то храп – довольно безобидная привычка. Все меняется, когда с вами поселяется вторая половинка. Есть несколько простых способов предотвратить бессонную ночь для другого =)
1. Попробовать другую позу для сна.
Дело в том, что когда вы спите на спине, это заставляет основание языка расслабляться в задней части горла, что вызывает вибрацию в виде храпа. Смена позы – разумный и самый легкий вариант победить храп. Существуют даже подушки, специально разработанные для удобного сна в разных позах.
2. Сбросить вес.
Если вы начали храпеть с тех пор, как набрали вес, корень проблемы может быть спрятан именно в этом. Дело в том, что увеличение веса, особенно вокруг шеи, усиливает давление на горло во сне, а это может стать одной из причин храпа. Если причиной храпа является именно вес, то явно пришло время добавить кардио-тренировки в свой график.
3. Пить меньше алкоголя.
Интересный факт заключается в том, что расслабленные мышцы шеи вызывают храп. Алкоголь заставляет мышцы расслабляться более резко, что повышает вероятность храпа. Компромиссный вариант – принять горячий душ перед сном, благодаря пару мышцы будут расслабляться более плавно.
4. Подлечить нос.
Большинство проблем с храпом связаны с заложенностью носа. Здесь могут помочь горячий душ, соляной раствор, противоотечный спрей или другие лекарства, назначенные врачом.
5. Купить новую подушку.
Это может показаться странным, но все же! Если подушка старая, она может содержать аллергены, которые и заставляют вас храпеть. Усугубляет ситуацию пыльная комната. Поэтому даже без привязки к борьбе с храпом рекомендуется менять подушку каждые 6 месяцев (или хотя бы прожаривать на солнце старую и регулярно протирать пыль).
6. Попробовать травяное средство.
Чистые носовые пазухи потенциально помогут справиться с проблемой храпа. Хорошее решение – это эфирные масла эвкалипта и мяты перечной. Вскипятите немного воды, добавьте несколько капель мятного или эвкалиптового масла и немного подышите перед сном. Это не только очистит дыхательные пути, но и поможет подлечить воспаление носа – еще одну возможную причину храпа.
7. Приобрести хорошие привычки.
Это сочетание всего, о чем мы уже говорили, и даже больше. Например, сходите на кардио-тренировку, примите горячий душ на ночь и попробуйте изменить позу для сна. Постарайтесь выделить больше времени для сна, потому что из-за недосыпания мышцы во время долгожданного сна расслабляются еще больше – а это одна из возможных причин храпа.
Когда начнете избавляться от храпа, будьте уверены – вы не одиноки. Около 25% взрослых храпят во сне, так что стесняться здесь нечего =)