Что мешает похудеть? Почему именно на животе скапливается жир?
Ответ прост - на это влияет гормон инсулин.
Инсулин вырабатывается каждый раз, когда мы едим. Причем неважно, съели мы гречку или торт - инсулин все равно подскочет. Этот гормон не дает жиру сжигаться. Также, если у вас уже есть такое состояние как инсулинорезистентность (это когда вы ели много и тело уже сопротивляется инсулину) - у вас будет жир на животе, усталость и много других неприятных вещей.
Вывод - нужно свести на минимум инсулин.
Что делать?
Вопреки распространенным рекомендациям есть часто, перекусывать и обязательно завтракать, сделайте следующее:
1. Нужно есть не более 3-х раз в день.
Каждый раз, когда у вас будет большой перерыв между приемами пищи - инсулин будет приходить в норму и организм будет сжигать жир. Лучше всего он будет сжигаться между последним и первым приемом пищи, когда вы спите, потому что интервал в это время самый большой. Идеальный интервал между ужином и завтраком - от 14 часов. Не ешьте утром, если не голодны.
2. Отказаться от перекусов.
Даже яблочко или горсть орехов снова поднимут инсулин. Наша же цель - свести его к минимуму, чтобы бОльшую часть дня тело брало энергию из имеющегося в теле жира. Тогда вы начнете худеть.
3. Пить напиток с яблочным уксусом.
Рецепт: 1 стакан воды, 1-2 чайные ложки яблочного уксуса, 1-2 чайные ложки лимонного сока. Обратите внимание, что уксус должен быть хорошим, ПИЩЕВЫМ! Яблочный уксус очень сильно помогает нормализовать инсулин.
4. Отказаться полностью от углеводов.
Углеводы БОЛЬШЕ ВСЕГО стимулируют выработку инсулина. Значит и опускаться инсулин в крови будет дольше и период сжигания жира может и не наступить. Важно здесь даже не количество углеводов, а просто их наличие. Не важно, съели вы кусок торта или чайную ложечку. У некоторых людей, после приема углеводов, жир не будет сжигаться 2 дня!
5. Больше полезных жиров.
Полезные жиры не стимулируют выброс инсулина так, как углеводы и белки. Наоборот, жиры даже немного "глушат" инсулин. Кстати, про белки: если съесть только яичный белок, то инсулин подскочат выше, чем если бы вы съели белок вместе с желтком. Не бойтесь правильных жиров! Ваше питание должно быть таким:
6. Ешьте 7-10 стаканов овощей в день
В овощах много калия, а калий способствует потере лишней жидкости.
Жир на животе - результат проблем с инсулином! Наладьте свой организм и оцените эффект!
Подробнее о пользе калия в моей статье "Как избавиться от целлюлита на бедрах. Проверенный способ".