1. Упражнения на развитие чувства дистанции
Для выполнения настоящего упражнения тренеру понадобятся аквапалки. Их структура обладает достаточной жестокостью материала, мягкостью его поверхности, гибкостью, эластичностью и предельной лёгкостью!
С их помощью мы можем отточить у детей правильную дистанцию между кулаком/целью/и бьющим бойцом в конце нанесения удара (что бы их руки в конечной точке соприкосновения в целью были в максимально правильном положении), правильную дистанцию при защитных действиях (отскок, оттяжка) а также точность нанесения дара.
Три вида работы:
- тренер аквапалками имитирует атакующее действие - спортсмен совершает защитное движение (отскок, оттяжка) после чего контратакует аквапалку;
- спортсмен совершает атаку по неподвижной аквапалке в руках тренера, после чего последний контратакует спортсмена, спортсмен совершает защитное действие сразу же после атаки;
- отработка ударов по аквапалке и защитных действий от аквапалки в статичном положении.
2. Упражнения на координацию и правильное положение рук
Для этих упражнений нам понядобяться теннисные мячики. Для начала производим синхронное бросание/ловлю мячей друг другу для разгона нервной системы и развитие координаии. Позже проводим боксерские пятнашки в три раунда:
- первый раунд работа по плечам,
- второй раунд плечи и живот,
- третий раунд пятнашки ногами по стопам,
при этом (вариативно) все бойцы зажимают теннисные мячики в зонах максимальной защиты:
- под подбородком (что бы не задирали бороду в бою),
- между локтем правой руки и печенью (что бы не поднимали локоть и не расскрывали печень) либо между локтем левой руки и селезенкой,
- между щекой и кулаком не бьющей руки.
3. Упражнение на синхронизацию рук и ног в перемещении (боксерская дорожка)
Боксерская дорожка синхронизирует движения рук и ног в движении при нанесении ударов. После освоения новичком синхронных движений рук и ног (одноименно, разноименно и т.д.) можно приступать к глубокому изучению правил нанесения ударов в движении. Работа происходит в двух манерах:
- одноименной - с шагом ноги происходит удар одноименной руки (левая нога шаг - левая рука удар);
- разноименной (крест на крест) - с шагом ноги происходит удар разноименной рукой (левая нога шаг - правая рука удар).
4. Упражнения на перемещения в стойке
Упражнения «Тень» или «Зеркало» продемонстрированные на видео станут самыми верными помощниками в воспитании у спортсменов новичков чувства дистанции, ее контроля, разрыва и сохранения расстояния между бойцами в перемещении.
Суть упражнения проста - группа бойцов (либо один боец) в динамическоей манере совершает преследование тренера с сохранением боевой стойки и дистанции, в случае отступления трененра, либо разрыв дистанции в случае его наступления.
5. Упражнения для развития примитивных защитных действий в стойке
Снова аквапалки! На этот раз тренер имитирует атакующие действия на которые спортсмены реагируют примитивными защитными действиями на ногах: смещения, отскоки, оттяжки, приседания и т.д. главное при этом - следить за сохранением боевой стойки у обучающихся.
6. Упражнения самостраховки
Базовые упражнения для смягчения падения бойца на ковер.
Самостраховка изучается по всем четырем направлениям падения: вперед, назад, встороны.
При этом особое внимание нужно уделять выработке привычки прижатия подбородка к груди а также избавления от инстинкта выставления рук (спортсмены должны групировать конечности таким образом, что бы вся масса тела при падении распространялась равномерно) для этого нужно соблюдение отбива рукой по ковру ладонью вниз. Отбив ладонью - приучит не выставлять прямые руки, не загибать руки под корпус при падении, не соверщать падение на локоть (причина травмы плеча) а также гасит энерцию падения.
7. Упражнения для развития координации ног
Любые упражнения на координационной лестнице развивают ноги бойцов в равной степени.
8. Имитационные упражнения
Отличным вариантом подготовить нервную сестему ребенка к боевой ситуации будет моделирование любого эпизода поединка в игровой форме на расстоянии, проводя имитацию совместных с соперником действий.
Например:
- проход в ноги и защита от него (спрол),
- атака руками и защита от атаки проходом в ноги/корпус атакующего,
- спрол от прохода в ноги плюс контр атака (своим проходом или атакой рук).
Весело, безопасно а главное эффективно.
"Надеюсь статья была полезной! Тренируйте (-сь) грамотно и будьте здоровы." - старший тренер клуба единоборств "Сила Тавров" А.С. Сиденко
#Тавропедия
#силатавров #silatavrov #mmaunion #мма #единоборства #спорт #алушта #союзмма