Нужны ли витамины детям? И какие? В каком количестве? И в каком виде?
Делюсь с вами опытом как специалист - нутрициолог и многодетная мама троих детей 9 лет, 6 лет и 4 лет.
Я убеждена, что витамины в виде дополнительной добавки к пище необходимы и взрослым и детям. Это связано с тем, что некоторые из них мы не можем получить, проживая в определенной местности (например, йод вдали от моря), некоторые не употребляем в пищу в связи с личными особенностями (например, омега-3 из жирной рыбы - не все её любят), другие не получаем в достаточном количестве из-за неудовлетворительного качества и небольшого количества пищи, которую едим. Плюс у каждого из нас есть особенности здоровья, которые влияют на усвоение нутриентов из еды, уже имеющиеся дефициты и состояния, требующие коррекции грамотным приемом витаминов и минералов.
Ежедневные витамины для детей
✔️ Йод. 100-150 мкг в день. В жидком виде. Младшим даю по 100 мкг, старшей - 150. Это, на мой взгляд, одна из самых важных добавок, которая необходима всем нам ежедневно (особенно, если вы не живете рядом с морем и не употребляете водоросли и морепродукты ежедневно). Удивительно, что об этом не говорят ни педиатры, ни терапевты в поликлинике. И многие мамы просто-напросто не знают, что йод необходим с рождения и на протяжении всей жизни. Большинство женщин, которые приходят ко мне на консультацию принимают йод (какой-нибудь йодомарин) только во время беременности. И вообще не дают его детям. В результате при таком подходе получают жесткие дефициты и гипотериоз в перспективе, а это тянет за собой массу проблем со всеми остальными функциями организма.
✔️ Витамин D. В виде капель на оливковом или кокосовом масле. В зависимости от сезона и эпидемиологической обстановки - 1000-4000 МЕ. Я не поддерживаю употребление сверхбольших доз витамина Д без анализов, но стандартные 400 МЕ, которые назначают и взрослым и детям российские врачи, считаю неэффективными. Это можно легко проверить, сдав анализ до и после приема. Обычно таких доз не хватает даже на поддержание текущего уровня, а если есть дефицит, то он, как правило, постепенно усугубляется.
✔️ Омега-3. EPA-DHA. В капсулах и каплях. Мне нравится бренд Nordic Naturals. Омега очень важна для развития мозга и множества функций организма. Если в рационе детей нет качественной жирной морской рыбы, то омега-3, на мой взгляд, обязательна для ежедневного приема. Деткам-веганам - омега-3 из водорослей (и только из них, не из чиа или льна).
Витамины для курсового приема
✔️ Магний. В форме магния цитрата (при отсутствии гастрита) - моим очень нравится шипучка Natural Calm перед сном. Дозировка индивидуальная. Положительно влияет на нервную систему - успокаивает, но при этом помогает в учебе, концентрирует внимание. Кроме того магний - важнейший минерал, который участвует в огромном количестве процессов, от регуляции метаболизма до правильного усвоения кальция, нормализации давления и контроля уровня сахара в крови.
✔️ Витамин К. В виде капель, в лучшей форме МК7 - напрямую участвует в усвоении кальция, для здоровья зубов и крепких костей. Кальций пить не нужно - он часто откладывается не там, где нужно, а вот витамин К поможет усвоить кальций из рациона без его дополнительного приема.⠀
Витамины для приема по необходимости
✔️ Витамин С в форме аскорбат натрия
✔️ Цинк в хелатной форме или в виде ионного жидкого концентрата
✔️ Пробиотики курсами для малышей и для более старших детей.
✔️ Мультивитамины (редко)
✔️ И другие добавки по протоколам под конкретные задачи
Как получить скидку 5% на iherb.com
Вводите в корзине код ✅ QPH244 или перейдите по ссылке (код появится в корзине автоматически).
Больше полезных статей про айхерб, питание и ЗОЖ:
мой сайт - www.happygreen.life
инстаграм - https://www.instagram.com/happygreenlife/
телеграм-канал - https://tele.click/happygreenlife