Интернет — это основная форма общения для многих людей. И многим из нас вроде как нужно быть в сети намного больше. Не сколько из-за общения, сколько из-за того, чтобы оставаться в курсе событий, работать или искать новую работу. Но это не так.
Вот несколько советов как перестать использовать свой смартфон всё время.
Определите причины, по которым вы используете свой телефон.
Наши телефоны (и, в частности, социальные сети и чаты), бесспорно, отнимают драгоценное время и энергию.
Скроллинг часто начинается с благих намерений: вы отвечаете на сообщение, читаете статью или увидели фотографии новорождённых детей своих друзей. А затем вы по привычке переходите в другое приложение, начинаете чистить уведомления, а там что-то из Instagram, а потом вы вспомнили, что не досмотрели тот ролик на YouTube и так далее. И вдруг вы понимаете, что прошло 4 часа, и чувство вины накрывает волной.
Чтобы избежать этого, подумайте конкретно о том, как и почему вы используете свой телефон, чтобы затем решить, есть ли другие способы получить те преимущества, которые вам нужны. Просмотрите приложения, которые вы используете чаще всего (iMessage, Instagram, Новости, YouTube и т. д.). Подумайте об основной причине, по которой вы хотите проверить каждое приложение, о проблемах, которые приложение вызывает в рамках этой цели, и альтернативах, которые вы могли бы попробовать, чтобы сократить экранное время.
Например: вы можете использовать Instagram, чтобы узнать, чем занимаются ваши друзья. Проблема может заключаться в том, что обновления от ваших друзей теряются среди постов и бессмысленных историй популярных людей или в том, что социальные сети не дают полной картины чьей-либо реальной жизни или чувств.
Альтернативой может быть регулярное общение с теми же друзьями один на один. Или отмена подписки/отключение уведомлений от половины аккаунтов (или больше), на которые вы подписаны. Или ограничьте себя 20 минутами в день, за которые вы просмотрите профили друзей, которые вам действительно небезразличны (а не тех, что предлагает вам алгоритм).
Подумайте о том, чтобы публиковать меньше постов в своих соцсетях.
Стоит думать не только о том, что вы потребляете, но и о том, что вы показываете миру. Публикации Stories, твитов и обмен сообщениями может привести к возникновению цикла: люди отвечают вам, поэтому вы отвечаете им. Или же вы просто открываете приложение, чтобы прочитать их ответы и тогда вы снова невольно привязываетесь к своему смартфону. А так ли это важно?
Подумайте, что вы можете сделать со своим одиночеством (если вы себя так ощущаете, разумеется).
Не существует идеальной формулы из сообщений, которая приносила бы радость. Но, вероятно, есть количество (или тип сообщений), которые приносят вам счастье. Если вы понимаете, что публикуете много контента ради борьбы с одиночеством и грустью, спросите себя, что именно вы ищете и есть ли другие способы сделать так, чтобы чувствовать себя лучше.
Улучшит ли та мысль, которую вы собираетесь отправить, ваше самочувствие? Каким образом она может это сделать? Если вы не находите убедительных ответов — откажитесь от публикации.
Относитесь к своему телефону не как к карманному компьютеру, а именно как к телефону. Да, который умеет звонить.
Как бы вам ни нравились хорошие текстовые переписки, признайте, что обмен сообщениями — это когда вы постоянно находитесь в своём смартфоне. Верните в свою жизнь телефонные разговоры.
Найдите иные способы поддерживать связь с людьми, не полагаясь на социальные сети.
Каждая Stories от каждого близкого вам человека может сильно утомить вас. Ведь соцсети — не единственный способ передавать личную информацию подписчикам (тем более, что среди них огромное количество незнакомых вам людей и лишь малая часть друзей и профессиональных связей). Кроме того — это далеко не самый эффективный способ узнать, что происходит в жизни близких.
Лучше организуйте еженедельный созвон с семьёй или близкими друзьями в FaceTime (или в любом другом приложении, поддерживающим групповые видеозвонки). Поверьте, это лучший способ оставаться на связи. И он гораздо приятнее, чем просмотр кучи Stories друзей и близких, в которых они (в лучшем случае) честны процентов на 50.
Отключите уведомления и/или отредактируйте настройки, чтобы допускать лишь самое важное в Центр уведомлений.
Это самый эффективный способ сократить время, что вы тратите в телефоне. Вы можете даже переделать экран «Домой», спрятав Instagram, Twitter, VK и TikTok в другие папки.
Вы быстро поймёте, что открываете эти приложения просто из-за привычки открывать эти приложения и элементарной мышечной памяти (наверняка вы можете открыть Instagram даже не глядя на экран смартфона), а не из желания увидеть, что происходит в мире. Также вы поймёте, что на самом деле даже не скучаете по ним. Помните выражение «С глаз долой, из сердца вон»?
Не разрешайте никаких уведомлений, кроме телефонных звонков и, возможно, текстовых сообщений только от самых важных людей в вашей жизни. Если вам нужно получать уведомления по рабочей электронной почте, найдите другое приложение для своей личной, чтобы по-настоящему получать важные письма. Иначе вы получите смесь из рассылок от компаний, которые хотят, чтобы вы знали, что вы оставили что-то в корзине неделю назад. Отключите все, что сможете, и продолжайте жить своей жизнью.
Найдите способ следить за новостями, который не приведет к долгим часам скроллинга.
Разумно (и ответственно) хотеть быть в курсе состояния мира, особенно сейчас, когда он фактически горит. Но узнавать всё через Twitter утомительно и приводит к обратному эффекту.
Если в глубине души вы знаете, что потребление новостей из социальных сетей отнимает у вас годы (!) жизни — подумайте о том, чтобы сократить потребление новостей до одного или двух раз в день. Или делайте это более сосредоточенно. Включите информационный подкаст пока вы собираетесь на работу или переходите прямо на главную страницу любимых новостных изданий.
Найдите себе хобби, чтобы просто «отключать» голову на некоторое время.
Согласитесь, что нет ничего хуже того, когда вам элементарно нечем заняться. Если вы продолжаете брать телефон от скуки — ищите альтернативные способы провести время.
Если у вас нет хобби, то сейчас отличное время для его приобретения. Оно не должно быть сложным или требовать много времени. Читайте книги, изучайте новые сериалы, пишите картины или изучайте произведения искусства.
В конце концов сыграйте в видеоигры! Купите Nintendo Switch и играйте в Animal Crossing — в результате вы почувствуете себя гораздо лучше.