Гнев — сильная эмоция, несущая большой энергетический заряд. Порой он, как торнадо, разносит в клочья даже отношения, казавшиеся незыблемыми и стабильными. Но дело не только в том, кто гневается. Порой неправильная реакция партнёра лишь усложняет ситуацию, доводя её до «точки невозврата».
Как же нужно вести себя, чтобы всё разрушить?
- Постоянно извиняться. «Когда муж выходит из себя, у меня возникает огромное чувство вины за то, что не смогла быть ему хорошей женой. Начинаю извиняться даже за то, в чём не виновата, но он бесится ещё больше» - Алина убеждена, что их брак был ошибкой, но продолжает винить только себя. Но после её извинений у мужа тоже усиливается чувство вины, именно на это он и злится.
- Молча ходить с мрачным видом и слезами на глазах. «Сын мне постоянно говорит: «Мама, если что-то не так, скажи прямо. Не ходи страдалицей», - Нина Сергеевна не может наладить отношения со взрослым сыном, потому что не осознаёт, что её пассивная позиция не несёт в себе ресурса для решения проблем, а только больше раздражает.
- Обвинять во всём партнёра. «Я всё делаю для семьи. Дом — полная чаша. Чего ей не хватает?»- удивляется Роман. Свой вклад в конфликт с женой он полностью отрицает, чем ещё больше провоцирует на ответные обвинения и активную самозащиту.
- Проявлять упрямство. «Ну, такой у меня характер! - смеётся Валерия, - Знаю, что не права, но всё равно стою на своём. Пора бы уже привыкнуть!». Но окружающие не привыкают, потому что их всё больше раздражает негибкость и нежелание услышать мнение других.
- Изображать Снежную королеву. «Не знаю, что делать, если жена обиделась. Она превращается в статую: никаких эмоций, сухие фразы, высокомерие и презрение в глазах. И так несколько дней, пока не отойдёт», - Павлу казалось, что он привык к поведению жены, но последнее время всё чаще думает о разводе, считая, что их чувства иссякли. Действительно, такая «игра в молчанку» только увеличивает негатив в отношениях и отдаляет партнёров друг от друга.
- Не стесняйтесь в выражениях! Возможно, вы потом помиритесь, но всё сказанное уже никуда не денешь из памяти. Оскорбления, унижения, сарказм, грубые шутки — плохая почва для выращивания крепких чувств.
Всё перечисленное разрушает отношения, но как же себя вести, чтобы в минуты гнева их сохранить?
Во-первых, постараться снизить накал страстей, сделав паузу, выпив воды (или предложив партнёру это сделать), а только потом говорить о своём состоянии, своих ощущениях и чувствах. Если эмоции зашкаливают, лучше перенести разговор на другое время.
Во-вторых, постараться выяснить, что и почему сейчас чувствует партнёр. Ваше внимание к его состоянию снизит напряжение. Можно использовать какие-то слова или выражения, понятные только вам обоим, лёгкий юмор (но не иронию и сарказм!). Главное — показать, что Вам не безразличны его чувства.
В-третьих, сформулировать конкретные предложения для разрешения конфликтной ситуации. Если их пока нет, определите время, когда вы сможете вернуться к этому разговору.
После конфликта постарайтесь безопасно выплеснуть свои эмоции: расскажите кому-нибудь о конфликте, тому кто может выслушать безоценочно или займитесь уборкой или спортом, послушайте хорошую музыку или посмотрите любимый фильм. Только в спокойном состоянии вы сможете осознать, почему, зачем и для чего возникла эта ситуация.
Гнев принято относить к негативным эмоциям, но иногда он является ярким сигналом неблагополучия в отношениях и несёт в себе энергию для изменения ситуации. Гнев продуктивен, если он направлен на порок или проблему, а не на человека.