Здоровый образ жизни – это не просто красивые слова, а реальный способ продлить себе жизнь. Если давать своему организму всё необходимое, он отплатит энергичностью и долголетием. Однако, не все понимают, из каких элементов должен состоять ЗОЖ
Правильное питание
В первую очередь под этим подразумевают отсутствие вредных привычек. Ничто так не убивает организм, как алкоголь и сигареты. Примерно на том же уровне находится переедание (особенно сладостями или фастфудом).
Потом речь идет о графике питания. Есть нужно каждые 2-3 часа. При этом общая калорийность пищи должна укладываться в дневную норму калорий. Она рассчитывается с учётом физической активности и целей (набрать вес или похудеть).
И уже потом о самих продуктах. Про фастфуд и сладости сказано выше, а помимо этого нельзя есть:
- Жирное;
- Жареное;
- Слишком солёное;
- Мучное.
При этом нужно соблюдать баланс БЖУ и следить за тем, чтобы организм получал все необходимые макро и микроэлементы.
Баланс БЖУ – это правильное соотношение белков, жиров и углеводов в своём рационе. Оно рассчитывается исходя из целей и особенностей организма.
Также важно правильно пить. Во-первых, вода должна быть чистой. Из под крана не рекомендуется. Во-вторых, воду нужно потреблять в достаточных количествах. В среднем человеку нужно выпивать два литра в день. Если вам трудно следить за собой, то пейте, как только чувствуете жажду. Зачастую этого достаточно.
Качественный отдых
Обо мне говорят меньше всего. Но он не менее важен, чем другие составляющие здорового образа жизни. Хороший сон помогает организму полностью перезагрузить и восстановить силы.
Чтобы спать правильно, нужно оборудовать себе спальное место. Не должно быть лишнего света, гаджетов рядом, а также постель должна быть удобной.
Спать нужно в среднем от 7 до 8 часов. При этом желательно ложиться в 9-10 часов вечера.
Ограничения времени за гаджетами
Чем меньше времени вы проводите в телефоне и компьютере, тем лучше. Конечно, для работы нужно сидеть в гаджетах, но вот уже после вы сами решаете, как проведёте время.
Да и на работе можно помочь себе, если делать каждые 40-60 минут разминку для глаз. Займёт она не больше минуты. А на здоровье окажет значительный положительный эффект.
Физическая активность
Здесь важно понимать, что сама по себе активность может вредить. Если вы неправильно выполняете упражнения или планируете заниматься спортом профессионально, готовитесь к проблемам. Первое во всех смыслах вредно, а второе – выбор каждого. Сейчас профессиональный спорт – это риск для здоровья.
Для организма будет полезно, если у вас будут тренировки всех типов:
- Гибкость;
- Ловкость;
- Сила;
- Выносливость;
- Баланс;
- Тренировки сердечно-сосудистой системы;
- Координация.
Тренироваться желательно от трёх до шести раз в неделю. При этом следить за тем, чтобы мышцы не перегружались. Если чувствуете боль, то не задействуйте их. Также всегда разминайтесь и следите за длительностью. Обычные тренировки должны длиться около 45 минут.