Ученые утверждают, что малоподвижный образ жизни вреден не меньше, чем табак и алкоголь. Я тоже много времени провожу за столом. Что же делать, если работа сидячая? Правильный ответ один: устраивать паузы и двигаться. Я через каждый час проделываю комплекс упражнений, на который у меня уходит 3-4 минуты. Разминаю все мышцы и суставы от шеи до ног.
Попросил папу повторить упражнения, чтобы сделать фото
Упражнение для шеи
Встаю боком к стене на расстоянии около метра. Рукой опираюсь о стену так, чтобы плечевой сустав был параллелен полу. Опускаю голову и тянусь подбородком к противоположному плечу. Выполняю 3-4 раза без резких движений и чрезмерных усилий. Меняю руку и проделываю то же самое для другого плеча.
Упражнение для плечевого пояса
Встаю спиной к стене так, чтобы пятки находились на расстоянии 10-12 см от плинтуса. Развожу руки в стороны, прижимаю ладони к стене и 10 раз поднимаюсь вверх на носках.
Упражнение для кистей рук
Одной рукой обхватываю за запястье другую. Свободной кистью делаю 10 круговых движений в одну сторону, 10 — в другую.
Второе #упражнение : сцепляю поочередно каждый палец одной руки с указательным пальцем другой и вытягиваю их. Меняю руки.
Упражнение для поясницы и ног
Сажусь на край стула и вытягиваю вперед правую ногу. Медленно наклоняю корпус к ноге. Повторяю 3-4 раза. Затем меняю ноги и опять наклоняюсь.
Учитесь пилатесу
А еще я раз в неделю хожу в фитнес-клуб, хотя тренер говорит, что заниматься надо, как минимум, два раза в неделю. Кстати, занятия с тренером намного эффективнее самостоятельных, если вы раньше этим делом не увлекались. Он подберет упражнения, нагрузку, расскажет, как контролировать реакцию организма. Но при условии, что ваш тренер — профессионал. Прежде чем отдавать деньги, наведите справки об этом человеке у занимающихся в клубе, поищите о нем отзывы в интернете.
Для начинающих подойдет система #пилатес . Она названа по имени разработчика Йозефа Пилатеса. Это комплекс упражнений в медленном темпе, направленный на укрепление мышц и оздоровление суставов. Он абсолютно безопасен: связки не порвешь, суставы не вывернешь.
А вы как поддерживаете организм при сидячей работе?
Благодарю за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делайте репост в соцсетях!