Тема очень важна как для авиатора, так и для человека, который никак не связан с авиацией.
Упражнения могут значительно повысить Вашу остроту зрения и улучшить четкость изображения. Главной задачей является выполнять эти задания в течении как минимум недели.
Итак, приступим. Выполнять нужно четко с 1 по 5 (крайнее).
1 упражнение: пальминг.
1. Разогреть ладони рук;
2. Удобно сесть, прижать ладони к глазам;
3. Глаза закрыть. Руки в виде домика, при этом между глазами и ладонями должен быть воздух, но свет не должен проникать внутрь ладоней;
4. Думаем о хорошем.
Сидеть так от 2 до 10 минут.
Таким образом, мы согреваем и расслабляем глаза.
Выход из пальминга: убираем ладони, глаза все еще закрыты. Следует размять немного шею (наклон вниз, влево, вправо), далее слегка зажмуриваем закрытые глаза 3-5 раз, и начинаем быстро моргать около 10-15 секунд.
Дополнительно: пальминг - самое полезное упражнение, которое можно делать в любую свободную секунду. Когда вы чувствуете напряжение глаз, то смело делайте пальминг и вся усталость пройдет.
2 упражнение: бабочка.
Быстро, но расслаблено моргаем в течение 1-2 минут.
3 упражнение: движение глаз в разные стороны
Выполняем всё медленно, чтобы избежать головокружения! После каждого упражнения следует поморгать 2-5 секунд, это расслабит ваши глаза. НЕЛЬЗЯ делать данное упражнение более 2 раз в день, так как это может привести к спазму мышц.
Двигаем глазами согласно картинки сначала 2-3 раза с открытыми глазами, а затем 2-3 раз с закрытыми глазами, при этом соблюдая инструкцию на самой картинке.
4 упражнение: снайпер
Это упражнение не такое обязательное, как все остальные, но я все равно его порекомендую.
а) 1. Ставим палец перед собой.
2. Фокусируем свой взгляд сначала на палец, потом вдаль. Около 10 раз. После 10 раз - бабочка (моргаем несколько секунд)
б) Фокусируем взгляд на пальце и медленно приближаем палец к носу, не отрывая взгляда, а затем медленно отдаляем. Делаем это около 10 раз. Моргаем, отдыхаем.
5 упражнение: снова пальминг
Снова разогреваем ладони и подносим их к закрытым глазам, как в пункте №1. Около минуты сидим и расслабляем глаза.
Далее открываем глаза, не убирая ладони и делаем все те же упражнения, что и в пункте №3, но при этом ладони прижаты к глазам.
После этого делаем выход из пальминга: убираем ладони, глаза все еще закрыты. Следует размять немного шею (наклон вниз, влево, вправо), далее слегка прижмуриваем глаза 3-5 раз, и начинаем быстро моргать около 10-15 секунд.
Дополнительно: очень хорошо, если у вас есть таблица Сивцева. На ней можно проверить глаза, проверить фокусировку и увидеть результат (прогресс) Вашей работы.
Ее можно скачать в оригинале в интернете. После упражнений можно потренироваться на ней.
Лично я советую скачать таблицу и проверить свое зрение с самого начала, а потом спустя 2-3 дня после выполнения упражнений. Результат будет виден.
Спасибо за прочтение. Подписывайтесь на мой канал.