Если каждое утро вас мучает головная боль, это ненормально. Попробуйте найти возможную причину плохого самочувствия в нашем списке и изменить что-то в своих привычках.
Апноэ
Вы можете сами этого не заметить, но, возможно, что на качество вашего сна влияет апноэ. Это значит, что в определённые периоды сна вы дышите очень поверхностно, а иногда дыхание даже ненадолго прекращается.
Если вы замечаете, что сильно потеете во сне, храпите, часто просыпаетесь ночью, чувствуете головную боль по утрам — обратитесь к врачу. Апноэ во сне может свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях, в том числе о проблемах с сердцем и повышенном давлении.
Недосып
Представители Американской ассоциации по изучению головной боли утверждают: головная боль вам практически обеспечена, если вы спите меньше 6 или дольше 8,5 часов. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, избегайте кофеина, никотина и алкоголя как минимум за 4 часа до отбоя. Примите ванну или помедитируйте перед сном, это должно значительно улучшить качество отдыха.
Бруксизм
Это заболевание приводит к тому, что человек очень сильно сжимает челюсти во сне, причём делает это непроизвольно. Как следствие: сколы на зубах, раны на внутренней стороне щёк, болезненные ощущения в мышцах челюсти и тупая боль в висках. Иногда скрежет такой громкий, что может разбудить того, кто спит рядом с вами. Если замечаете эти признаки, сразу обратитесь к неврологу.
Алкоголь
Учёные выяснили, что головными болями чаще страдают те, кто за вечер выпивает 5-6 порций алкоголя. При этом подобный симптом отсутствовал у тех, кто останавливался на 1-2 порциях. Знайте свою меру или вовсе откажитесь от выпивки, если на следующее утро у вас запланировано что-то важное.
А как вам удаётся улучшить качество своего сна?