Какая польза от питьевой воды? Прежде всего, она дает нам жизнь. Вода - важное питательное вещество. Он играет очень важные функции в организме человека: доставляет питательные вещества и способствует выведению токсичных для организма продуктов обмена веществ. Согласно рекомендациям диетологов, в день следует выпивать 2 литра воды. Так каковы преимущества питьевой воды?
1. Роль воды в организме
Человеческое тело на 70% состоит из воды. Потеря всего 20% воды в организме приводит к сильному обезвоживанию и последующей смерти. Содержание воды в организме меняется с возрастом и качеством потребляемой пищи (содержание соли). В организме вода необходима для правильного функционирования всех клеток. Он создает среду для многих биохимических реакций, транспортирует питательные вещества, гормоны , ферменты и, прежде всего, регулирует температуру тела.
Преимущества потребления воды:
- Освежающий эффект - употребление охлажденной воды отлично утоляет жажду. Наилучший освежающий эффект проявляет газированная вода, поскольку пузырьки углекислого газа щекочут горло и пищевод. Однако газированная вода не рекомендуется маленьким детям и людям, страдающим язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, а также людям, склонным к метеоризму.
- Она добавляет энергии и желание работать.
- Похудение - употребление воды непосредственно перед едой заставит нас есть меньше. Желудок увеличится в объеме, а центр насыщения в мозгу будет стимулироваться быстрее, что будет препятствовать потреблению большего количества пищи. Питьевая вода между приемами пищи имеет аналогичный эффект. Вода не содержит калорий!
- Он поддерживает баланс pH в организме - употребление достаточного количества воды в течение дня, необходимо для поддержания pH клеток на уровне около 7.
- Предотвращает сердечные заболевания. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете с участием мужчин и женщин, показало, что люди, которые потребляют около 2 литров воды в день, меньше страдают сердечными заболеваниями.
- Здоровая кожа - употребление нужного количества воды в течение дня придает коже здоровый вид. Кожа становится правильно увлажненной, упругой, морщины уменьшаются. Так что вам не придется тратиться на косметику и процедуры в салонах красоты. Достаточно на протяжении жизни пить много воды.
- Улучшает метаболизм - помогает поддерживать адекватную гидратацию клеток, благодаря чему метаболизм в организме увеличивается, потому что биохимические реакции протекают плавно и быстро. Незначительное обезвоживание замедляет обмен веществ на 3%.
- Она снимает боль - питьевая вода не только облегчает головные боли , которые чаще всего вызваны недостаточной гидратацией тканей мозга, но также предотвращает боли в суставах и мышцах, поскольку они становятся более гибкими. Их напряжение уменьшается, а значит, и боль.
- Выводит токсины - вода очищает организм от токсинов и предотвращает рост рака.
- Он предотвращает заболевания почек - почкам требуется достаточное количество воды для правильного функционирования, чтобы они могли эффективно фильтровать продукты обмена. Недостаток воды в организме приводит к конденсации мочи, что может вызвать проблемы с мочевыводящими путями и мочевым пузырем.
- Защищает от рака - употребление нужного количества воды предотвращает возникновение рака мочевого пузыря и кишечника, так как ее присутствие снижает концентрацию канцерогенных веществ и, следовательно, их токсичность.
- Предотвращает запоры - вода, содержащаяся в пище в пищеварительной системе, увеличивает объем клетчатки и каловых масс. Благодаря этому улучшается работа кишечника, и каловые массы не остаются в кишечнике. Таким образом, он предотвращает развитие опухолей и предотвращает возникновение геморроя.
- Он регулирует температуру тела - это особенно важно для спортсменов и людей, которые работают физически. Вода, выделяющаяся вместе с потом, охлаждает тело.
- Помогает сохранить беременность - вода плода является средой для жизни плода. Кроме того, недостаток воды в организме женщины приводит к нарушению кровообращения, которое чаще всего проявляется отеками стоп и рук.
- Улучшает концентрацию внимания и умственные способности - нехватка 2% воды вызывает проблемы с концентрацией и замедляет процесс обучения.
1.1. Влияние питьевой воды на организм
Регулярное употребление воды положительно влияет на многие заболевания, например, запор, боли в животе, часто вызванные неправильным питанием (нерегулярное питание в спешке и стрессе, слишком насыщенное и слишком острое). Исследования, проведенные в 2006 году доктором Джоди Стуки из Оклендского научно-исследовательского института, подтвердили, что употребление воды регулярно приводит к потере веса до 2 кг в год! Это не ошеломляющее количество килограммов, а небольшой шаг к правильному питанию. Организм человека ежедневно выделяет 2,5 литра воды вместе с потом, мочой через кожу, пищеварительную систему и легкие. Чтобы восполнить потерю, следует выпить соответствующее количество воды, которое можно определить на основе соотношения: 1,5 литра + 0,05 литра на каждый килограмм массы тела свыше 20 кг.
2. Сколько воды нужно пить в течение дня?
Количество воды, которое мы должны пить каждый день, зависит от:
- образ жизни человека - например, спортсмены и люди, работающие при высоких температурах, должны выпивать до 4-5 л в день,
- погодные условия - в жаркую погоду количество должно быть увеличено,
- Болезнь - особенно при лихорадке, диарее и рвоте.
Летом можно провести однодневную водную диету , которая очистит организм, добавит легкости и энергии. Самый распространенный метод - выпивать в течение дня 2–2,5 литра негазированной воды с травами или очищающими чаями, которые можно купить в магазинах здорового питания или аптеках. Вместо травяной воды можно запивать теплой водой с лимоном (полстакана) и мятой, а по вкусу - 1 столовая ложка меда на 0,5 литра воды. Если в течение дня ваши силы падают, рекомендуется употреблять свежий фруктовый и овощной сок.
3. Типы воды
Ниже приведен обзор типов воды, с указанием того, для кого она предназначена:
- Воду с повышенным содержанием бикарбонатов (600 мг / л) рекомендуется пить людям с гипертонией, диабетом , язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, с повышенной кислотностью .
- Вода с высоким содержанием натрия (более 50 мг / л) предназначена для употребления людьми, которые работают физически, при заболеваниях с лихорадкой, при хронической диарее и рвоте.
- Вода с низким содержанием натрия (менее 20 мг / л) предназначена для питья людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с проблемами почек и маленькими детьми.
- Воду с высоким содержанием кальция (более 150 мг / л) рекомендуется пить пожилым людям, а также спортсменам, женщинам в менопаузе и физически активным людям.
- Вода с высоким содержанием магния (более 70 мг / л) предназначена для питья людям, страдающим диабетом , проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также людям, находящимся в состоянии стресса, утомляемости, а также страдающим ожирением , женщинам, принимающим гормональные противозачаточные средства .
Вода играет огромную роль в жизни всех организмов. Человек без воды не может прожить больше нескольких дней.
4. Резюме. Полезные советы по питьевой воде
Воспользуйтесь приведенным ниже советам, чтобы пить минеральную воду максимально эффективно :
- Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день.
- Старайтесь всегда иметь при себе бутылку минеральной воды.
- Благотворно действует на организм как газированная, так и негазированная вода. Кроме того, углекислый газ, содержащийся в газированной воде, оказывает бактериостатическое действие и делает воду более освежающей.
- Выберите в магазине воду с высоким содержанием минералов (более 1000 мг на литр), включая кальций (> 100 мг) и магний (> 50 мг).
- Минеральные соли, содержащиеся в воде, укрепляют кости, улучшают концентрацию внимания и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.
- Перед началом лечения лечебной водой проконсультируйтесь с врачом.
- Всегда запивайте лекарства стаканом негазированной воды.
Для сохранения красоты и здоровья на долгие годы необходимо ежедневно выпивать около 1,5 литров чистой минеральной воды .