По мере того, как пандемия развивается, расширяется и сужается по всему миру, сообщение в блоге, подходящее для одной страны, может не подходить для другой. В результате я немного не знал, как об этом говорить.
Но есть разговор, которым я чувствую себя обязанным поделиться с вами. Я предполагаю, что эта тема найдет отклик у многих из вас. Но если этого не происходит, может быть, еще есть что-то стоящее, что можно извлечь из этого. Я надеюсь, что это так.
Я замечаю важную тенденцию, по крайней мере, в Америке - рост нездоровых привычек во время этого кризиса.
Например:
Телевидение увеличилось в среднем до 41 часа в неделю (рост почти на 30%).
С начала пандемии россияне тратят в два раза больше денег на покупки в Интернете.
За 8 недель подряд продажи пива превысили 1 млрд долларов - самый высокий показатель за всю историю.
Во время пандемии курение сигарет возобновилось.
Использование видеоигр увеличилось на 50%.
Нездоровый сон выявлен у 67% россиян.
С середины марта 76% россиян, прибавили в весе - до 16 фунтов.
Кэтрин Прайс, автор книги «Как расстаться со своим телефоном» и соавтор журнала Simplify Magazine, сделала важное наблюдение в недавнем интервью для Freedom. Говоря о нынешней пандемии, она сказала следующее:
Трудно сосредоточиться, когда у вас сильное беспокойство, а это время сильного беспокойства. С физиологической точки зрения, это частично связано с воздействием стресса на наш мозг, а именно с той частью нашего мозга, которая отвечает за рациональное принятие решений, как правило, менее активна, когда мы находимся в состоянии стресса (она как бы прячется под камнем). ), что делает нас менее способными сопротивляться нашим импульсам (например, проверять новости снова, снова и снова, когда мы должны работать) ».
Кэтрин говорила в этом контексте о том, почему трудно сосредоточиться во время сильного беспокойства. Но связь также может быть сделана со здоровыми привычками, которые обычно требуют сосредоточенности и целенаправленности.
Я узнал, что, когда мы не намеренно расходуем время и внимание, возникают нездоровые привычки. Фактически, я видел, как они появлялись в моей собственной жизни за последние несколько месяцев. Полагаю, основываясь на некоторых статистических данных, приведенных выше, я не одинок.
Это период большой тревоги для всех нас. В результате в нашей жизни начинают появляться и укореняться нездоровые привычки. Для нас разумно заметить это и начать подталкивать себя к более здоровым.
Как же тогда сохранить здоровые привычки частью нашей жизни? Тем более, что тревога продолжает вырисовываться.
Как сохранить здоровые привычки активными
1. Помните, что ваша жизнь ценна.
Кризис, который нас окружает, временами напоминает нам о нашей малости - большинство из нас мало что может сделать, чтобы остановить тревогу в глобальном масштабе.
Однако это не должно умалять ценности вашей индивидуальной жизни. Вы уникальны и особены и приносите в мир радость, которую можете принести только вы.
Напомните себе, насколько вы важны для окружающих, и позвольте этому факту мотивировать вас максимально использовать каждый день и каждый час.
2. Считайте каждый день драгоценным.
Дни для вас могут быть длинными или короткими, очень занятыми или очень одинокими. Или, может быть, все они работают вместе, так что вы даже не помните, какой сейчас день недели.
Тем не менее, каждый день по-прежнему драгоценен. Каждый восход солнца - это подарок и возможность максимально использовать предстоящий день. Напомните себе, что нельзя тратить их зря.
3. Будьте тверды с собой.
Регулярно отмечайте, как вы собираетесь нести ответственность за свои дни, энергию и сосредоточенность.
В какой-то момент нам нужно выйти за пределы самих себя и оценить, позволяем ли мы нездоровым привычкам укорениться в нашей жизни. Если это так, мы должны быть твердыми в выявлении этих нездоровых привычек и намеренно избавляться от них.
4. Будьте терпеливы с собой.
Время действительно новое. И, как указала Екатерина выше, в нашем организме происходят вполне реальные физиологические изменения из-за повышенного уровня стресса. Поэтому разумно быть терпеливыми по отношению к себе, поскольку мы стремимся избавиться от любых нездоровых привычек, которые возникли в нашей жизни.
5. Составьте список из трех дел для здоровых привычек.
Я обнаружил список дел из 3-х пунктов несколько лет назад, и с тех пор мне он очень нравится.
На рабочем месте список дел из 3 пунктов направлен на то, чтобы выделить 3 самые важные задачи, которые нужно выполнять каждый день. Три задачи, когда они выполнены, позволят вам почувствовать себя выполненным в течение дня.
Точно так же можно стимулировать развитие здоровых привычек, применяя подход со списком дел из трех пунктов. Какие три действия (или бездействия) вы больше всего хотите включить в свой день?
Например: 1) Прочтите 30 минут; 2) Позвоните одному другу; 3) Съешьте две порции овощей. Три пункта, три привычки, которые нужно использовать каждый день, чтобы поддерживать в своей жизни тенденцию к здоровому образу жизни.
Я рекомендую распорядок дня, который включает физическую привычку (упражнения), умственную привычку (чтение, головоломки) и социальную привычку.
6. Ищите возможности контролировать то, что вы можете.
Когда мир чувствует себя вышедшим из-под контроля, наиболее важно вернуть контроль, где только можно.
У вас мало контроля над вирусной эпидемией на другом конце света, но вы контролируете, в какое время ложиться спать, в какое время просыпаться и принимать ли душ утром.
Чтобы помочь преодолеть беспокойство и вернуться к рациональному принятию решений, контролируйте все, что вы можете. Вы можете обнаружить, что это больше, чем вы думаете.
7. Просите о помощи.
Сообщество и подотчетность важны, особенно во время усиления изоляции. И многие из ваших друзей также изо всех сил стараются сохранить здоровые привычки, так что включите их в свой совет.
Призовите друга тренироваться, когда вы это делаете, станьте вашим другом по переписке или поделитесь полезными идеями. Когда вы делитесь своим путешествием и планами с другими, вы становитесь более ответственными за их выполнение. И в конечном итоге вы побуждаете других жить своей лучшей жизнью.
Я замечаю в своей жизни, что чем дольше сохраняется ненормальный характер жизни, тем труднее оставаться здоровым и сосредоточиться на своих привычках.
Однако, несмотря на пандемию, завтрашний день не менее ценен, чем день в прошлом году. И твоя единственная жизнь не менее важна для мира, чем была раньше. Так что продолжайте жить в лучшем виде.
Считайте это просто любовным подталкиванием к здоровым привычкам в вашей жизни.