Приветствую, уважаемые читатели!
Бег является самым популярным видом физической активности, который применяют люди.
И это всё оправдано, ведь бег полезен для здоровья, да и заниматься им легче всего, просто вышел на улицу, и беги куда хочешь.
Чаще всего бегать начинают для того, чтобы сбросить лишний вес. А вес начинает уходить тогда, когда в нашем организме появляется дефицит калорий.
- И для того чтобы знать, насколько полезен бег для похудения, нужно знать сколько тратится калорий во время бега.
- Зависит ли расход энергии от собственного веса? Через какое время начинает сжигаться жир: 10, 20, 30 минут? Как потратить больше калорий?
На все эти вопросы я постараюсь вам дать ответы в этой статье.
Сколько тратится калорий?
Конечно, здесь существует много факторов, которые могут как уменьшать, так и увеличивать энергозатратность бега.
Пока что мы возьмём всё по классике и обратимся к бегу трусцой.
- У среднестатистического мужчины, который особо не занимается спортом, при весе тела 70-80 килограмм, будет сжигаться 12-13 калорий за каждую минуту бега. Если перевести в часы, то 700-800 за один.
- У женщины это значение нужно уменьшить на 15%, при том условии, что вес понизится на столько же.
В принципе, потери энергии довольно неплохие, а ведь занятия бегом ещё и приносят удовольствие.
Зависит ли трата от веса?
Да, зависит. Чем тяжелее человек, тем больше он потратит калорий при прочих равных условиях.
Лишний вес - это дополнительная нагрузка, и на неё приходится тратить энергию.
Попробуйте пробежать хотя бы с 10 килограммовым рюкзаком, и вы сразу почувствуете, что это намного сложнее.
Здесь главное не переборщить, и если ваш индекс веса превышает на 30% установленный стандарт, то начинать бегать нужно понемногу, либо вообще ограничиться ходьбой.
Через какое время начинается жиросжигание?
- Первые 10 минут бега очень не значительны в плане сжигания калорий.
- В течение 10-15 трата энергии постепенно возрастает.
- И уже после 20-25 минут она достигает максимума, и больше не опускается.
В этот промежуток времени энергия начинает браться не с углеводов, а с жиров. Так что бег меньше этого времени почти бесполезен.
Как увеличить скорость сжигания калорий?
Сейчас я вам расскажу о нескольких способах, чтобы повысить трату калорий.
- Бежать интервально, то есть какое-то время быстро, а какое-то умеренно.
- Максимально высоко поднимать колени.
- Совершать ещё какие-нибудь движения: руками или корпусом.
- Бежать на подъём, хотя бы не на большой.
Это всё увеличивает нагрузку при беге, а значит вы сможете потратить больше калорий.
Бег очень полезен для здоровья, плюс к этому он может не плохо так прокачать ваше тело, хотя бы сбросить лишний вес.
Всем желаю удачи!!!
А если вам интересна тема здоровья и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, там ещё много полезного.