Оказывается, чтобы набраться сил, не обязательно идти в спортзал или театр. Можно дать организму передышку, просто облегчив ему работу. Делюсь советами, как поддерживать своё самочувствие, не прибегая к особым мерам.
Свежий воздух
Человек может обойтись без кислорода всего 5-9 минут. Затем во всех тканях организма начинаются необратимые последствия. Вопрос: что происходит в непроветриваемом офисе, где постоянно находятся с десяток человек? Нет, кислород вряд ли закончится, наши дома не настолько герметичны. Самое страшное последствие закрытых окон — это отравление углекислым газом. Как только благоприятное для человека соотношение кислород—углекислый газ меняется в сторону второго, самочувствие начинает ухудшаться. Появляется упадок сил, сонливость, раздражительность, болит голова… Тревога! Нужно срочно насытить кровь кислородом!
Поэтому нужно взять проветривание под контроль. Не бойтесь сквозняков, они безобидны. Наполняйте квартиру свежим увлажнённым воздухом почаще. Если ваш балкон позволяет обустроить на нём место отдыха, сделайте это. А потом читайте там, перекусывайте, особенно после дождя. Готовьте помещения перед сном: специалисты советуют проветривать комнаты 15-20 минут перед тем, как лечь спать. Так вы снизите одну из самых распространённых причин сонливости и утомлённости.
Сон
Мы знаем, что норма сна — это примерно 8 часов. На самом деле для восстановления сил требуется спать 4-5 часов. Главное — делать это непрерывно. Поэтому, если в семье есть просыпающиеся по ночам маленькие дети, то нужно лечь спать вместе с ними, т. к. малыши спят без пробуждений в период с 20 до 2 часов. Стив Павлина, специалист по саморазвитию, советует ложиться, когда устал, а вставать по будильнику. Поэтому если к вечеру вы уже чувствуете упадок сил, смело ложитесь спать.
Главное для успешного засыпания — закончить мыслительную работу (значит, не думать, не вспоминать, не планировать, не фантазировать). Мне для засыпания помогает представление абсолютно пустого пространства. Иногда оно представляется мне белым, иногда чёрным, но факт в том, что я очень быстро отключаюсь.
Вот еще несколько советов:
- Человек гораздо лучше высыпается, если спит один или хотя бы под своим одеялом. Так мы меньше воспринимаем «вибрации» соседнего тела и быстрее отходим ко сну.
- За час до ожидаемого момента отхода ко сну нужно освободить глаза от ярких, мелькающих экранов гаджетов и телевизора.
- Гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому приглушите вечером свет. Выключите основное освещение, включите настольные лампы, бра, ночники и торшеры.
Питание
Наш организм — это машина, которая любит регулярность и предсказуемость. Питайтесь в одно и то же время маленькими порциями до 300 г с перерывами в два-три часа. Этой паузы достаточно, чтобы пищеварительная система расправилась с поглощенной порцией пищи и была готова к новой. Это ускорит обмен веществ, и вы даже похудеете. Проверено на личном опыте.
Выбирайте быстроперевариваемую пищу: фрукты, овощи, зерновые и макароны из муки грубого помола. ЖКТ расправится с ними быстрее, чем за три часа. А вот мясо требует шесть часов, поэтому после плотного обеда так хочется вздремнуть.
Совет для родителей: не доедайте за детьми. После своей порции вы уже точно не хотите есть, и эти "бонусные" макароны зайдут вам выше нормы. Также не заставляйте детей доедать порцию до конца, если они уже не хотят.
Следуя этим правилам, мы поможем ЖКТ тратить меньше сил на переваривание пищи. Это добавит нам сил и бодрости.
Физическая активность
На самом деле, врачи не в восторге от спорта. Он слишком травмоопасен. Неврологи относят чрезмерное увлечение фитнесом к разновидности анорексии, то есть стремлению к самоистощению. ВОЗ рекомендует полчаса быстрой ходьбы в день (в темпе когда вы опаздываете на электричку, например). Вот и всё. Это достаточная минимальная нагрузка, чтобы поддерживать мышцы и сердечно-сосудистую систему в норме.
Займитесь гимнастикой и танцами с детьми. Включите энергичную музыку, которая всем по душе, и попрыгайте, побеситесь перед зеркалом. Вообразите себя рок-группой или стаей прыгающих зайцев, смотря что актуально для возраста ребят. Это послужит вам физической зарядкой и эмоциональной разрядкой. И дети будут от вас в восторге.
Информационная гигиена
Мозг любит новые знания. Занимайте его полезной и приятной уху информацией. Иначе он сам найдёт к чему бы прислушаться. Отсюда берёт начало наша потребность в постоянно включённом радио, телевизоре «на фоне», прокручивании ленты новостей. Мозг прислушивается к шуму бытовых приборов, звукам улицы, разговорам соседей.
Оградите мозг от лишней работы и погрузитесь в максимальную тишину. Так вы убережёте память от преждевременной усталости.
Если вам предстоит сложная задача, отключите перифирийные раздражители: уведомления электронной почты и на телефоне, закройте окна. Вы удивитесь, как повысится ваша концентрация. И вы быстрее сделаете запланированное.
Дополнительные советы для родителей
- Оберегайте себя от тревожных мыслей о работе после конца рабочего дня. Всё успеется завтра. Резко переключиться на «домашний» режим поможет принципиально новая и интенсивная физическая активность без однотонных движений (под которые легко вернуться к самоедству, обиженным мыслям). Почините что-то, сшейте-зашейте, приготовьте ужин по новому рецепту, рассортируйте книги, сложите оригами, пересмотрите фотоальбом, сделайте зарядку под новую видео-тренировку, поиграйте в незатягивающие компьютерные игры.
- Обязательно выделяйте время на свои ресурсные занятия и защищайте его всеми способами. Например, 40 минут. Само по себе это время не появится, его надо именно изыскивать. Вспомните, по чему вы в последний раз сокрушались, что никак не можете сделать из-за отсутствия свободного времени, занятий детьми и хозяйством. Вашим ресурсным занятием может стать любой способ времяпрепровождения, от которого вы чувствуете прилив сил и любовь к себе. Чтение, ванночка для ног, маска на лицо, вязание, новая серия, а лучше всё одновременно!
- Сэкономьте время на покупку продуктов и другие хозяйственные дела. Делегировав работу по дому умным устройствам (роботу-пылесосу или посудомоечной машине) и заказав продукты через удобный сервис, вы сбережёте полчаса, а то и час! Например, на ресурсное занятие.
Материал подготовлен под вдохновением от книг: «Тайм-менеджмент в семье: Семь навыков эффективных родителей» Алёны Мороз и Марии Хайнц, «Время на отдых: Восстановление энергии для занятых людей» Глеба Архангельского.
Статья также размещена здесь