В 2010 году я решила сдать dele b2 . Оплатила регистрацию, записалась на весенние курсы в институт Сервантеса и начала готовиться к экзамену. Сначала подготовка шла легко – я получала новые знания, применяла их на занятиях, оттачивала навыки дома. За три недели до заветного дня я запаниковала: мой внутренний критик твердил, что я ничего не знаю – от этого я училась ещё больше, зубрила грамматику, писала бесконечные эссе, мозг кипел и не справлялся с таким перегрузом. За неделю до экзамена я вообще перестала готовиться, потому что голова отказывалась работать.
И вот настал день Х… Середина июня, яркое солнце – в аудитории жарко всем, кроме меня. От страха меня знобило, тряслись руки, по спине стекал ледяной пот. Когда настала моя очередь сдавать говорение, я чуть не упала в обморок, поэтому устная секция прошла как в тумане.
После того случая я поменяла своё отношение к экзаменам, и со временем выделила для себя пять рабочих инструментов. Сегодня я делюсь ими с вами – сохраняйте и пользуйтесь:
❕ Медитация: помогает легко отпускать мысли вроде «я не сдам», «меня ждёт провал» и классно повышает стрессоустойчивость. Ещё один плюс: улучшается концентрация. Мои любимые приложения: Headspace, Insight Timer, Simple Habit;
❕ Отказ от кофе: чем больше кофеина, тем сильнее раздражительность. Ограничьтесь одной чашкой кофе в день. Попробуйте "чай без чая" (например, yogi tea), но не злоупотребляйте успокоительными сборами – от них клонит в сон;
❕ Слона нужно есть по кусочкам: не пытайтесь изучить всю грамматику или выучить триста слов за раз. Представьте, что подготовка состоит из маленьких спринтов – готовьтесь постепенно (уделяйте подготовке хотя бы по 30 минут ежедневно), но регулярно;
❕ Забудьте об экзамене: за день до сдачи займитесь любимым делом, посмотрите фильм, сделайте лёгкую тренировку, погуляйте в парке – отвлекитесь;
❕ Качественный сон: проветривайте комнату, спите в тишине, отложите гаджеты хотя бы за час до сна – мозг должен отдыхать.
Расскажите о ваших лайфхаках для подготовки к экзамену. Как вы боретесь с предэкзаменационным стрессом?
🤍 Спасибо за обратную связь