Мне бы хотелось начать повествование с половых органов. У мужчин, которые спят пять часов за ночь, яички значительно меньше, чем у мужчин, спящих семь и более часов. Кроме того, у мужчин, спящих обычно по четыре–пять часов за ночь, уровень тестостерона равен тому, что имеют мужчины на десять лет старше. Сон критичен для здоровья человека, и его нехватка прибавляет человеку лишний десяток лет. Можно наблюдать подобные нарушения, вызванные недостатком сна, и в женской репродуктивной системе. С этой минуты прогнозы будут только ухудшаться. Я расскажу не только о великолепных положительных эффектах здорового сна, но также и о тревожных последствиях его нехватки как для мозга, так и для всего организма.
Давайте начнём с мозга и с его способности запоминать информацию, так как за последние десять лет мы определили, что спать нужно после изучения информации, чтобы сохранить её в памяти и впоследствии не утратить. Недавно мы также выяснили, что сон необходим и перед обучением, чтобы подготовить мозг, подобно сухой губке для мытья посуды, к впитыванию новой информации. Без адекватного количества сна схемы памяти в мозге со временем перенасыщаются, и мозг становится неспособным впитывать новую информацию.
Рассмотрим некоторые данные. В данном исследовании мы проверили гипотезу о том, что не спать всю ночь — неплохая идея. Мы сформировали команду добровольцев и поделили участников на две группы: участники первой группы ночью спали, а участники второй — нет. Участникам первой группы было положено спать восемь часов, а участники второй были лишены возможности спать и находились под наблюдением в лаборатории. Они не могли вздремнуть или выпить кофе, одним словом, это был кошмар. На следующий день участники были помещены в аппарат МРТ, и им предложили запомнить ряд фактов, в то время как мы контролировали их мозговую активность. Затем участники прошли тест, показавший, насколько хорошо они запомнили факты. Результаты вы можете наблюдать на вертикальной оси. Сравнивая результаты двух групп, мы наблюдаем 40-процентрый спад способности мозга запоминать информацию при дефиците сна.
Я считаю, что это должно насторожить, принимая во внимание уровень недосыпания среди студентов в настоящее время. Рассматривая результаты в контексте, 40% — это разница между пятёркой и двойкой. Мы продолжили искать причины, которые препятствуют запоминанию информации. На слайде вы можете наблюдать гипоталамус, расположенный в правом и левом полушариях мозга. Гипоталамус — это своего рода почтовый ящик вашего мозга. Он отлично справляется с функциями получения информации и её хранения. При рассмотрении гипоталамуса у участников группы, которые ночью спали, мы наблюдали здоровую активность, связанную с процессами запоминания. У участников, лишённых сна, не наблюдалось значительных сигналов активности гипоталамуса. Как будто недостаток сна запечатал почтовый ящик мозга, и входящие файлы просто от него отскакивали. Участники потеряли способность к запоминанию.
Это лишь одно последствие отсутствия сна. Но давайте вернёмся к нашим группам испытуемых. Помните тех участников, которые спали 8 часов? Можно задать другой вопрос: какую роль играет физиологическое качество сна, когда вы действительно спите, в ежедневном восстановлении и улучшении способности к обучению? Подсоединив электроды к голове испытуемых, мы обнаружили мощные мозговые волны, появляющиеся во время глубокой фазы сна, а вместе с ними значительные вспышки электрических импульсов, которые называют сонными веретёнами.
Исследование показывает, что нарушение фазы глубокого сна часто недооценивается, однако оно способствует ухудшению когнитивных способностей и памяти в процессе старения, а также, согласно нашему последнему открытию, способствует развитию болезни Альцгеймера.
Мне бы хотелось начать повествование с половых органов. У мужчин, которые спят пять часов за ночь, яички значительно меньше, чем у мужчин, спящих семь и более часов. Кроме того, у мужчин, спящих обычно по четыре–пять часов за ночь, уровень тестостерона равен тому, что имеют мужчины на десять лет старше. Сон критичен для здоровья человека, и его нехватка прибавляет человеку лишний десяток лет. Можно наблюдать подобные нарушения, вызванные недостатком сна, и в женской репродуктивной системе. С этой минуты прогнозы будут только ухудшаться. Я расскажу не только о великолепных положительных эффектах здорового сна, но также и о тревожных последствиях его нехватки как для мозга, так и для всего организма.
Давайте начнём с мозга и с его способности запоминать информацию, так как за последние десять лет мы определили, что спать нужно после изучения информации, чтобы сохранить её в памяти и впоследствии не утратить. Недавно мы также выяснили, что сон необходим и перед обучением, чтобы подготовить мозг, подобно сухой губке для мытья посуды, к впитыванию новой информации. Без адекватного количества сна схемы памяти в мозге со временем перенасыщаются, и мозг становится неспособным впитывать новую информацию.
Рассмотрим некоторые данные. В данном исследовании мы проверили гипотезу о том, что не спать всю ночь — неплохая идея. Мы сформировали команду добровольцев и поделили участников на две группы: участники первой группы ночью спали, а участники второй — нет. Участникам первой группы было положено спать восемь часов, а участники второй были лишены возможности спать и находились под наблюдением в лаборатории. Они не могли вздремнуть или выпить кофе, одним словом, это был кошмар. На следующий день участники были помещены в аппарат МРТ, и им предложили запомнить ряд фактов, в то время как мы контролировали их мозговую активность. Затем участники прошли тест, показавший, насколько хорошо они запомнили факты. Результаты вы можете наблюдать на вертикальной оси. Сравнивая результаты двух групп, мы наблюдаем 40-процентрый спад способности мозга запоминать информацию при дефиците сна.
Я считаю, что это должно насторожить, принимая во внимание уровень недосыпания среди студентов в настоящее время. Рассматривая результаты в контексте, 40% — это разница между пятёркой и двойкой. Мы продолжили искать причины, которые препятствуют запоминанию информации. На слайде вы можете наблюдать гипоталамус, расположенный в правом и левом полушариях мозга. Гипоталамус — это своего рода почтовый ящик вашего мозга. Он отлично справляется с функциями получения информации и её хранения. При рассмотрении гипоталамуса у участников группы, которые ночью спали, мы наблюдали здоровую активность, связанную с процессами запоминания. У участников, лишённых сна, не наблюдалось значительных сигналов активности гипоталамуса. Как будто недостаток сна запечатал почтовый ящик мозга, и входящие файлы просто от него отскакивали. Участники потеряли способность к запоминанию.
Это лишь одно последствие отсутствия сна. Но давайте вернёмся к нашим группам испытуемых. Помните тех участников, которые спали 8 часов? Можно задать другой вопрос: какую роль играет физиологическое качество сна, когда вы действительно спите, в ежедневном восстановлении и улучшении способности к обучению? Подсоединив электроды к голове испытуемых, мы обнаружили мощные мозговые волны, появляющиеся во время глубокой фазы сна, а вместе с ними значительные вспышки электрических импульсов, которые называют сонными веретёнами.
Исследование показывает, что нарушение фазы глубокого сна часто недооценивается, однако оно способствует ухудшению когнитивных способностей и памяти в процессе старения, а также, согласно нашему последнему открытию, способствует развитию болезни Альцгеймера.
