Для начала нужно понять нужно тебе это или нет, если да нужно то, чего нет у многих - это самодисциплина. Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния.
Люди говорят- "терпение и труд все перетрут" и говорят правильно.
Если есть возможность пойти в зал, то стоит ей воспользоваться, а если нет, то стандартные турники и брусья. Главное делать все правильно и тогда результат точно будет. Допустим вы поставили себе цель сделать 10 подтягиваний, вы сделали 7 и из всех сил пытаетесь сделать последние 3 рывками, но от этого толка не будет, лучше сделать 7 качественных подтягиваний чем 10 но бестолковых.
Советую заниматься 2-3 раза в неделю, главное в тренировках это отдых. Мышцы растут когда отдыхают.
Еще одна важная часть - это питание. После тренировки обязательно покушать, если вы близко к дому, то покушайте там (яйца, курица, картошка). Ешьте все где есть углеводы, в течении дня у вас не должно быть чувство голода. Если дом не совсем рядом, то возьмите с собой хотя бы 2 банана.
В перерывах рекомендую заняться бегом, развивает выносливость и улучшает работу сердца!
Уделяйте в день по пол часа тренировкам, по началу, со временем повышайте до часа и отдыхайте, ешьте!