Как прокачать руки в домашних условиях, выполняя всего 4 упражнения ?!

Все хотят подтянутое, накаченное тело, но не все знают как его получить. В данной статье вы узнаете как же накачаться НОВИЧКУ в домашних условиях, выполняя всего 4 упражнения.

1.Классические отжимания от пола.

С данным упражнением знакомы все,но не все знают о его пользе. Выполняя по 8 повторений за 5 подходов, вы за месяц укрепите свои руки,плечи,спину и грудь.

Классические отжимания от пола, 5 подходов по 8 повторений.

2. Поднятие гантелей (бутылок) на бицепс.

Одно из самых эффективных упражнений,помогающее развить и накачать руки любому,кто этого захочет. Если же у вас нет гантелей, не расстраивайтесь, их можно заменить обычными (5-ти литровыми) баклажками, из под воды. Наполнить их можно обычной водой, или песком.

Поднятие гантелей, 3 подхода по 10 повторений (на каждую руку).

3. Отжимания от стула.

Одна из вариаций отжиманий. Можно отжиматься как и лицом стулу, так и в обратную сторону. Хорошо прокачивает трицепс и грудные мышцы. Для данного упражнения,вам нужен обычный стул, который есть у каждого дома.

Отжимания от стула, 3 wподхода по 12 повторений.

4. Планка

Самое эффективное упражнение для укрепления рук, спины и пресса. Регулярное выполнение этого упражнения повысит вашу выносливость, укрепит мышцы и поспособствует похудению в зоне живота и талии.

Планка, 3 подхода по 1 минуте.