Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.
Согласитесь, что сегодня 55-летние женщины не имеют ничего общего с прошлым образом! Женщина в возрасте уже давно не ассоциируется с бабушкой, которая проводит время за вязанием и приготовлением пирогов.
Современные пожилые женщины по-прежнему активны, динамичны и полны жизни. Они все также, как и в молодости, хотят хорошо выглядеть и нравиться представителям противоположного пола.
Однако в 55 лет возможности организма уже не те, что в 20, поэтому желание сохранить фигуру никак не коррелирует с изнурительными тренировками и странными диетами. Что же делать?
Вот несколько разумных возможностей, которые помогут похудеть после 55 лет:
1. Не торопитесь
Что ж, даже если, прожив целых 60 лет, вы должны были обрести мудрость и познать дзен, возможно, все же сохранили заблуждения относительно здорового похудения и мечтаете избавиться от лишних килограммов в самые кратчайшие сроки!
Но давайте посмотрим правде в глаза: сброс веса в 55 значительно отличатся от похудения в 20. Причина проста: с возрастом происходит потеря мышечной массы и плотности костей, поэтому организм легче набирает вес.
Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что диета должна стать вашим союзником номер один. Однако помните, если в 20 лет жесткие диеты довольно рискованны, то после 55 абсолютно запрещены. Будьте терпеливы и последовательны, оптимальный сброс веса в этом возрасте составляет один или два килограмма в месяц. Не более!
2. Что нужно есть?
Что ж, неудивительно, что для того, чтобы похудеть после 55, нужно есть здоровую и сбалансированную пищу: фрукты, овощи, постное мясо и рыбу. Но, кроме того, вы должны позаботиться о том, чтобы:
• Избегать чрезмерно жирных молочных продуктов. Безусловно, что молочные продукты необходимы для костей, потому что богаты кальцием. Однако после 55 нужно исключить продукты, слишком богатые сахарами и жирами, выбирая обезжиренное молоко или 0% жирности.
• Пить воду. Вода, независимо от возраста, остается главным союзником для похудения. В том, что касается устранения токсинов, чистая вода не имеет себе равных! Поэтому даже если не испытываете жажды, пейте больше жидкости: стакан воды, когда проснетесь, большой стакан воды перед каждым приемом пищи, травяной чай в течение дня, легкий суп вечером.
• Не пропускайте приемы пищи. Независимо от того, 20 вам лет или 55, пропуск одного из основных приемов пищи во время похудения всегда контрпродуктивен! Итак, у вас должен быть плотный завтрак, чуть более легкий обед и легкий ужин. Это позволит поддерживать вес в норме и избежать накопления жира.
3. Какими видами спорта можно заниматься после 55 лет?
Вы можете быть молоды душой, но не стоит экспериментировать и подвергать свой организм изнуряющим марафонам три раза в неделю! И да, придется признать, что в 55 лет у нас больше не будет той же мышечной массы, что и в 30.
К счастью, это не значит, что вы должны полностью отказаться от физических упражнений, необходимых для похудения или сохранения фигуры. Вам просто нужно подобрать комплекс упражнений или вид физической нагрузки, которые позволят задействовать как можно больше мышц, но без риска травмы или перенапряжения.
Идеальным видом спорта в любом возрасте является обычная ходьба. Прогулки в спокойном темпе позволят мягко тренировать тело в соответствии с особенностями возраста. Если долго не занимались спортом, начинайте с небольших дистанций и, прежде всего, позаботьтесь о хорошей экипировке (удобная одежда, ортопедическая обувь).
Хороший эффект дают такие виды деятельности, как йога и пилатес, которые позволяют нарастить мышцы и улучшить гибкость тела без риска повреждения хрупких суставов.
Не стоит игнорировать также пользу плавания. Водные виды спорта идеально подходят для пожилых людей, поскольку позволяют наращивать мышцы и тонизировать все тело.
Если все же хотите нарастить мышечную массу, используйте легкие гантели.
Примечание! Чтобы быть уверенными в том, что возобновление спортивной деятельности не нанесет ущерб вашему здоровью, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Кроме того, всегда полезно попросить совета у опытного тренера.
Фото: Pixabay
