Умение контролировать чувство голода - ключевой навык при похудении. Очень важно, чтобы голод во время диеты не донимал, иначе к ограничениям питания добавятся раздражительность и плохое настроение. Расскажу о том, как можно справиться со своим аппетитом.
Существует несколько способов, которые помогут отвлечься от донимающего аппетита и даже справиться с причинами голода.
1. Вода и напитки
Врачи отмечают, что мы часто путаем чувство голода и жажду. Поэтому, как только появился аппетит, стоит выпить стакан чистой воды. Если через 15 минут он пропадет, значит, организм нуждался в жидкости. К тому же, вода заполняет желудок и это дает ложное ощущение сытости. Необходимое количество воды для человека – 1,5-2 литра в день. В борьбе с чувством голода лучше пить теплую воду, поскольку она расслабляет мускулатуру пищеварительного тракта. Полезным будет выпивать на ночь стакан кипяченой теплой воды с добавлением небольшого количества меда. Это создаст ощущение сытости и даст дополнительный успокоительный эффект.
Также существует много вкусных и полезных напитков, которые одновременно насыщают организм витаминами и борются с чувством голода. Это могут быть чаи для похудения или зеленые смузи.
Поможет бороться с чувством голода и настой полезных трав. Например, можно взять мяту и петрушку, залить веточки кипятком, дать настояться в течение получаса и процедить. Выпивать настой нужно тогда, когда почувствуете голод.
Один из лучших вариантов для худеющих – вода Сасси.
2. Медитация и дыхательная гимнастика
Медитация нужна для того, чтобы научиться концентрироваться на собственных ощущениях. Она позволяет избавиться от стрессов, депрессивных состояний и скуки, научиться есть именно тогда, когда организм в этом нуждается, а не по психологическим причинам. Медитировать нужно на голодный желудок, в одиночестве, под расслабляющую музыку. Делать это нужно регулярно, длительность занятий – от 20 минут в день.
Также помогают при чувстве голода и дыхательные практики. Если вдруг во время стресса захотелось есть, нужно сделать вдох и глубокий выдох на 5 счетов. При этом руки и плечи нужно максимально расслабить. А после выдоха задержать дыхание на 4 секунды. Достаточно 2-3 минут, чтобы вернуть эмоциональное равновесие и устранить чувство голода, связанное со стрессом. Существуют и различные системы дыхательной гимнастики, которые можно применять для похудения в комплексе с другими средствами.
3. Запахи
Запахи действуют на наш мозг по-разному. Есть и такие, которые способны «успокоить» аппетит. Например, если очень хочется сладенького, достаточно понюхать ваниль, чтобы тяга к десертам уменьшилась. Можно взять как натуральную специю, так и гель для душа или ванильный парфюм.
Поможет справиться со стойким чувством голода и сеанс ароматерапии. Одним из самых эффективных в борьбе с аппетитом считается запах розы. Если нет возможности капнуть масло розы в аромалампу, стоит держать при себе специальную емкость с эфирным маслом. Тогда запахом розы можно будет насладиться в любой момент. В числе других эффективных запахов для борьбы с аппетитом – запахи жасмина, лемонграсса, лаванды, корицы. К тому же ароматерапия оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Особенно этот метод подойдет тем, кто любит совершать ночные походы к холодильнику.
4. Небольшие физические нагрузки
Позволят на время отвлечься от чувства голода и, заодно, увеличат метаболизм, неинтенсивные физические нагрузки. Такие тренировки не должны подразумевать особые физические усилия. Иначе нехватка глюкозы может спровоцировать обморочные и другие нежелательные состояния. Это может быть йога, растяжка, плавание или небольшая пробежка. Главное, чтобы нагрузка была в радость. А после приема пищи обязательно нужно погулять. Хотя бы в течение 5 минут.
5. Низкокалорийная пища
Если до рекомендованного в соответствии с диетой приема пищи еще далеко, а чувство голода вас не покидает, можно перебить его низкокалорийными, но очень полезными продуктами. Лучше выбирать овощи с большим содержанием клетчатки. Это может быть стебель сельдерея, морковка, брокколи, зелёное яблоко. Также хорошим вариантом будет зелень. Особенно, с горьким привкусом, который лучше всего влияет на утоление голода. Листики салата или шпината, петрушка и другие травы помогут эффективно бороться с аппетитом.
Каждодневный рацион должен быть разнообразным. Чем больше вкусов в блюде (сладкого, кислого, соленого, вяжущего), тем быстрее наступит сытость. Также имеет значение длительность приема пищи. Она не должна быть менее 20 минут. Это нужно, чтобы в мозг поступила информация о том, что тело насытилось.
Вот такие дела!