Привет с вами Серега, который сможет! Канал - это личный блог на котором я делюсь своими мыслями, целями, задачами, а также успехами/поражениями.
Сегодня решил поделиться не историей с доходами/расходами или графиками, а рассказать несколько мыслей про здоровье. Может кому-то информация будет полезной.
Решил я начать худеть, до этого прочитано куча без полезной литературы, много видеороликов и статей.
Мой рецепт, как начать худеть:
Все говорят занимайтесь спортом, считайте кбжу и прочее. Но я каждый раз как-только сажусь
забивать в приложение что я сьел, сразу пропадает желание забивать данные, рассчитывать да и вообще худеть.
Поэтому я пошел от обратного, считаем необходимое количество ккал на день, для этого свой вес делим на 0,453 и умножаем
Для девушек: умножаем на 15
Для мужчин: умножаем на 14
Для примера у меня вес 100 кг
значит мой ККАЛ на день = 100*14/0,453= 3311 ККАЛ, все что будет меньше, буду худеть.
Но если ночью снятся пирожочьки и печеньки, значит слишком мало кушаете
Ключевое что необходимо это баланс белков(20-30%), жиров(10-20%), углеводов(50-60%) + клетчатка(любая зелень)
Я заморочился и потратил время, чтобы составить 1 день без заморочек в еде, чтобы все простенько было и бюджетно.
В чем смысл:
Я на день покупаю только пачку куриной грудки(а точнее филе цыплят), пачку гречки 500 гр в пакетиках, яйца у меня домашнии. Трачу всего 200 рублей за день.
Отвариваю эти 5 пакетиков у меня получается 1 пакетик 1 прием, там же отвариваю яйца :)
Грудку отвариваю в воде, туда добавляю 1 ст.л соли+лаврушку+остр. перец.
Вот хочу я к примеру шоколадку, если я её в сегодня или в завтра не впишу в свой рацион и чтобы было все ровно по К Б Ж У, значит жую гречку с курой запивая PINO Бульоном GRIDGIO.
Уже третий день, так питаюсь, очень даже нравится по вкусу и главное не дорого.
Напишите в комментариях интересны вам такие статьи и темы или нет, а также ставьте лайки, подписывайтесь на канал ТУТ !