Хорошая физическая форма- предмет гордости мужчины. Очень часто, жировые отложения становятся причиной комплексов у сильной половины.Им приходится носить мешкообразную одежду, чтобы скрыть недостатки.
Сегодня вы узнаете какие упражнения помогут мужчинам избавиться от лишнего жира в области груди, не скрывать недостатки, а работать над ними. Ведь, иногда,стоит поменять образ жизни, увеличить физическую активность и скорректировать рацион питания. Изменения в вашем теле не заставят себя долго ждать.
Чтобы избавиться от лишнего жира действует четыре основных принципа:
- исключить из рациона питания лишние калории, а также жирную пищу
- снизить количество потребляемого сахара, соли;
- налегайте на белки,которые легко усваиваются организмом: курица, творог, рыба;
- нежирные молочные продукты;
Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня, а белки и свежие овощи во второй. Такой режим питания позволяет снизить вес и не набрать его тут же обратно. Малоподвижный образ жизни станет препятствием к избавлению от жировых накоплений. Попробуйте, заменить лифт - подъемом по лестнице, поездку на автобусе - пешей прогулкой, выходной сон до обеда - походом в бассейн. Замотивируйте себя, поставьте цель и неуклонно двигайтесь к ней. Не допускайте нарушения режима: если один раз съели слишком много, просто, сделайте следующий день разгрузочным; если пропустили поход в бассейн с утра, выйдите на пробежку вечером.
Специальный комплекс силовых тренировок, выполняемых регулярно, вам поможет привести мышцы в тонус и обрисовать их рельеф, сформировать фигуру, убрать лишний жир. Вот один из таких лучших упражнений, для избавления от жира в области грудных мышц для мужчин.
Классические отжимания от пола
В положении лежа на полу с опоры на носки и ладони выполняем отжимание, сгибая и распрямляя руки в локтях. Не допускать прогибов. Верхняя часть тела должна быть представлена прямой линией. Выполняем 12 отжиманий , затем 30 секунд на отдых, сделать несколько подходов. Если ваша физическая форма не позволяет выполнять отжимания в предложенном виде, можно на первое время облегчить задачу и отжиматься с колен или от стены. Это упражнение номер один для формирования рельефных грудных мышц. Она задействует все грудные мышцы, а также мышцы спины и плеч.
Жим гантелей лежа
Для выполнения этого упражнения возьмите гантели, уприте плашки гантелей в бедра и лягте на гимнастическую скамейку. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, при этом они стоят на полу, руки согнуть в локтях и расположить гантели на груди; поднимаем руки с гантелями вверх, за один подход выполняется от 12 до 15 повторений, на отдых между подходами 30 секунд, выполнять несколько подходов.
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
Это упражнение поможет похудеть в области подмышек, а также проработать разные области грудных мышц, уперев плашки гантели в бедра. лечь на гимнастическую скамью, гантели переместить в область груди, поднять гантели вверх и развести руки в стороны, при этом локти должны быть направлены вниз. Выполнить несколько подходов по 12 раз, отдых между подходами 60 секунд. Если менять угол наклона скамьи , нагружаются разные части грудных мышц; если необходима нагрузить верхнюю часть ,то нужно опустить угол скамьи; а для тренировки нижний части грудных мышц- поднять угол скамьи на 30-40 градусов.
Упражнение пуловер
Лечь поперек скамьи , при этом на скамье расположить верхнюю часть спины, ноги стоят на полу, образуя прямой угол, тело расположено перпендикулярно скамье. Взять одну гантель за гриф обеими руками, согнутыми в локтях, расположить гантель в области солнечного сплетения, выдох- гантель опускается за голову и возвращается обратно. Корпус должен быть статичен , работают только руки в плечевом суставе. Выполнить несколько подходов по 12 раз, на отдых одна минута. Это упражнение нагружает грудные мышцы и мышцы плеча .
Отжимания на брусьях
Расположиться на брусьях на прямых руках, одну ступню завести за другую, выполнять отжимания разводя локти и опускаясь вниз с наклоном вперед; локти не должны разгибаться и прижиматься к корпусу, не стоит глубоко опускаться между брусьями. Чтобы хорошо нагрузить грудные мышцы выполнить по 10 отжиманий несколько раз. Это упражнение хорошо избавляет от жировых отложений в области груди, способствует формированию торса, нагружает плечи и грудные мышцы.
Главное для достижения эффекта- регулярность выполнения этого комплекса.
Не ленитесь!!!
Работайте каждый день и обретете тело, которому стремитесь!!!
