Легкая форма медитации.

Медитация – это очень мощный и полезный инструмент в жизни любого здравомыслящего человека. Формы медитации настолько разнообразны и причудливы, что на одно только их описание может уйти масса времени. В данном случае стоит пояснить, что такое медитация в широком смысле. Для этого я воспользуюсь определением Шри Раджниша: «Медитация – это состояние не-ума…состояние чистого сознания без всякого содержимого…когда исчезает любое движение мыслей и процесс мышления прекращается, когда не возникает ни одного желания, когда вы становитесь безмолвными, тогда приходит особое состояние тишины, которое и есть медитация».

Вообще, Медитация может быть:

- статической, когда вы сидите неподвижно и концентрируетесь на дыхании, наблюдаете и слушаете;

- динамической, когда используются разного рода движения, танцы, такие как танцы дервишей или даже шаманские пляски;

- звуковой, то есть произнесение молитв, пение мантр и прочее.

Разумеется, есть варианты с разными комбинациями тех или иных методов. И, стало быть, у каждой религиозной традиции своя форма. Далее я хотел бы привести пример относительно простой и доступной каждому медитации осознанности. Чтобы заниматься ею, не нужно обладать какими то особыми свойствами. А чтобы добиться максимальных результатов, нужно практиковать ее ежедневно, не забывая о здоровом образе жизни, исключающем все вредные привычки, включающем регулярные физические нагрузки и правильное питание. Ну, а теперь к делу.

Итак, для начала выберите удобное место для медитации. Это может быть тихое и спокойное место где то на природе, во дворе или же жилое помещение, квартира, комната. Главное, чтобы никто посторонний не мешал, и не было громких посторонних звуков. Медитативную музыку слушать вовсе не обязательно. Медитировать лучше всего сидя, ведь лежа можно легче уснуть, так что медитацию можно использовать как средство от бессонницы. Сидеть можно просто на стуле, или диване; в позе лотоса также не обязательно. Так сидят продвинутые адепты йоги и буддизма. Главное чтобы спина оставалась ровной.

Медитировать поначалу можно от пяти до пятнадцати минут. С опытом это время само увеличится.

Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, и медленно выдохните. Можете закрыть глаза, а можете оставлять их открытыми, хотя по опыту с открытыми глазами сначала сложнее. Повторяйте неспешно вдыхать и выдыхать. Сосредоточьтесь на дыхании. Пусть мысли приходят и уходят сами собой. Не заостряйте на них внимания, отнеситесь к ним как к чему то постороннему. Как к окружающим вас звукам, которые просто есть и от вас не зависят.

Постарайтесь внимательно отнестись к каждому вдоху и выдоху. Прислушайтесь к своим чувствам, но не пытайтесь их осмыслить. Если ум будет метаться, то попробуйте считать вдохи. Когда собьетесь, просто начните с начала. Почувствуйте удовольствие от простого процесса дыхания, смакуйте это. Если погружаться в дыхание достаточно долго, то однажды приходит умиротворение.

Завершите медитацию, когда решите что время пришло. Но не вскакивайте слишком быстро, посидите в тишине еще какое то время.

Уверен, этот простой метод точно пригодится вам. Удачи.