Если вам трудно управлять своим весом, но вы не чувствуете, что переедаете, или меньше обычного занимаетесь физическими упражнениями, у диетологов есть пять вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы добраться до сути любой нежелательной прибавки в весе.
1 Ем ли я, когда на самом деле не голоден?
Есть очень много причин, по которым мы питаемся, но многие из них не имеют ничего общего с потребностью питания. Если кто-то угощает нас, иногда проще просто сказать "да", чтобы быть "вежливым", вне зависимости от того, действительно ли мы голодны или нет. Еда также заполняет промежуток времени, то есть, этим мы занимаемся, когда нам скучно, когда нужно отвлечься, да даже когда мы просто стоим возле чайника и ждем, когда он закипит. Шоколад, торт, печенье и другие лакомства также легко взять с полки, в особенности, когда вы плохо себя чувствуете или, когда у вас был тяжелый день. Алкоголь в равной же степени может заполнить подобный пробел.
Результат? Довольно легко съесть (и выпить) больше, чем нужно нашему организму, без особого смысла. Может быть полезно вести учет того, что вы едите в течение всей недели, а также, зачем вы ели, когда ели. Затем подумайте о том, что вы можете сделать вместо того, чтобы есть в те времена, когда вы просто заполняли эмоциональный пробел, временную пустоту или угощались.
2 Большого ли размера мои тарелки, и насколько?
И всё-таки, здесь размер имеет значение. А именно размеры наших тарелок значительно увеличились за последние годы, и поскольку количество, которое мы едим, часто основано на том, что мы воспринимаем наложенное как достаточное часто визуально, а не на том, чего будет достаточно необходимого нашему организму питательного, то здесь довольно легко подать себе больше еды, чем необходимо, когда ваша тарелка большого размера. Эта лишняя ложка макарон, кусочка мяса или сырной посыпки суммарно со временем могут прибавить лишних килограмм.
Всего-навсего нужно начать использовать для еды тарелки и миски меньшего размера. Также будет полезно вместе с основным блюдом подавать на стол тарелку салата или овощей. Так вы сможете, если будете испытывать искушение перекусить еще чем-нибудь, когда доедите основное блюдо, ваш выбор остановится на салате, либо на овощах.
3 Виноваты ли в этом мои гормоны?
Подсчитано, что около 1/8 женщин имеют синдром поликистозного яичника (СПКЯ), и при таком состоянии высока вероятность появления инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность – это снижение чувствительности тканей организма к действию инсулина. Это означает, что организм в конечном итоге будет вырабатывать больше инсулина, чтобы попытаться компенсировать излишнюю сопротивляемость к этому самому инсулину, и, к сожалению, в конечном итоге, это приведет к сложностям с контролем вашего веса.
Аналогичным образом, менопауза также может увеличить инсулинорезистентность и приводит такому же разочарованию с весом.
Чтобы повысить эффективность реакции вашего организма на инсулин и, в свою очередь, помочь вам справиться с этими проблемами, полезно поддерживать максимальную активность и обязательно включать базовые силовые упражнения, чтобы воздействовать увеличению количества мышечной массы на вашем теле и сделать ваш организм более эффективным при сжигании пищи. Уменьшение количества углеводов также может вам помочь.
4 То, что я пью, является частью проблемы?
Учитывая, что три бокала вина эквивалентны в калориях примерно семи ломтикам хлеба, а три двойных джина и тоника равны почти восьми ломтикам, нетрудно заметить, что алкоголь может оказать значительное влияние на талию.
Алкоголь - не единственное, что следует учитывать. Смузи и соки могут быть одинаково проблематичными, если вы наслаждаетесь ими регулярно, и, если они не очень хорошо сбалансированы. Большой (590 мл) купленный мультиягодный коктейль, например, может иметь чуть больше 500 килокалорий ... что эквивалентно 7,5 ломтикам хлеба! Кроме того, в нем может быть 80 г сахара... а это 20 чайных ложек.
5 Достаточно ли я сплю?
Чувствуете усталость? Если да, то, в большинстве случаев, есть вы будете больше. Лишение сна может повлиять на гормоны, которые контролируют ваш аппетит, и вы можете в конечном итоге чувствовать себя голоднее. Когда вы голодны и устали, салат и вегетарианские супы не войдут в ваш выбор, а это значит, что те виды пищи, которые вы, скорее всего, выберете, не будут полезны, когда речь зайдет о поддержании здорового весового диапазона.
Если вам понравился данный материал, прошу вас поставить "Нравится", а также подписаться на канал! Это сподвигнет нас на создание еще больше интересных статей на различные темы! Спасибо за внимание!