Махи Гирей перед собой
Руки должны быть максимально расслаблены. Это значит, что они должны быть прямые в процессе выполнения всего движения и выполнять роль верёвки, на которой как маятник раскачивается гиря. Спина всегда должна быть прямая. В нижней точке нужно не только наклонять спину, но и сгибать ноги. А в верхней - ноги и спина должны быть полностью выпрямлены. Чем выше скорость, тем легче делать это упражнение. Гиря должна подниматься по инерции и за счёт разгона спиной и ногами, а не за счёт силы рук. Чем сильнее замах, тем легче подъём.
Выпрыгивания из положения сидя на коленках.
Упражнение простое по выполнению, но эффективное для развития прыжка. От вас требуется встать на колени ключевой момент тут следите за носочками они должны быть вытянутыми, и нога плотно прилегать к полу. Из такого положение выпрыгивайте вверх вставая на ноги.
Выполняйте становую тягу с трэп-штангой.
Трэп-штанга отличается от обычной штанги тем, что у нее раздвоенная перекладина с дополнительными ручками, внутрь которой требуется вставать ногами. В первую очередь необходимо встать внутрь штанги. Затем требуется взять штангу за ручки и подняться вместе с ней, удерживая вес во время подъема близко к собственному телу. Встаньте прямо, чтобы руки оказались по бокам. Немного подержите взятый вес, а затем опустите штангу.
- Вес штанги должен быть настолько тяжелым, какой только вы сможете поднять. ( новичкам лучше начинать с незначительных весов )
- Держите штангу близко к телу, а руки — выпрямленными вниз. Не задействуйте локти
Бросок медбола назад вверх.
Набивной мяч универсальный инструмент для тренировок. Он хорошо прорабатывает и нагружает мышцы и связки в щадящем режиме. В зависимости от вида упражнений развивается сила, ловкость, координация и скорость реакции. Упражнения с данным мячом множество, но именно бросок за голову вверх и в даль с максимальной мощностью наиболее эффективен.
Выполнение приседаний на ящик.
Во время приседа используй широкую постановку ног. Такая поза позволит дать больше нагрузки на низ спины и таз (бедра, ягодичные мышцы, спину и подколенные сухожилья) во время выполнения приседа. Не забывай делать глубокий вдох для укрепления твоей позиции. Ключевой момент нужно садиться медленно на ящик, а не плюхаться на него попой. Присел сделай паузу после чего следует взрывным рывком встать. Спинку держим все время прямой. Отталкиваться пятой точкой от тумбочки не нужно старайся исключать этот момент.
Запрыгивание на тумбу из положения сидя
Прыжки на ящик неспроста являются самой распространенной разновидностью прыжков в тренировочных программах – они уменьшают нагрузку на суставы, спокойно позволяют вам учиться взрывной силе и правильно и безопасно приземляться. Если сравнить фазу приземления у прыжков в высоту, прыжков в длину и у прыжков на ящик, то прыжки на ящик оказывают гораздо меньший компрессионный стресс на коленный сустав. аким образом, выполняя прыжки на ящик, вы сможете развить взрывную силу и избежать при этом повреждения коленных суставов. Прыжки на ящик, по сравнению с другими вариантами прыжков, можно тренировать достаточно часто, так как они не обладают слишком мощным воздействием на весь организм.
Эффективное упражнение запрыгивание на тумбу из положения сидя. Упражнение простое не требует какой либо базовой подготовки. Исходное положения сидя на стуле делаете рывок вверх запрыгивая на тумбу.
Не забывайте хорошо разогреться и размяться перед упражнениями. ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ ))))
