5 советов, как перестать переедать
Продолжаем серию материалов про переедание. Мы уже писали, почему нас тянет к холодильнику. Теперь поговорим, как это преодолеть.
Вера, девушка с расстройством пищевого поведения, поделилась опытом, как перестать переедать.
Попробуйте считать калории
Чтобы не переедать, начните относиться к еде более осознанно: взвешивать блюда, считать энергетическую ценность и записывать её в дневник питания. Как правильно считать калории, мы уже писали здесь.
Вера: Сейчас я стараюсь придерживаться определённой калорийности. Теперь начинаю представлять, какими должны быть порции и какова энергетическая ценность многих продуктов, — иногда она оказывается неожиданно высокой или низкой. Это помогло относиться к пище как к источнику энергии, а не как к бездонному источнику удовольствий.
Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов
Переедание может быть связано с тем, что мы недополучаем белки, жиры, углеводы, витамины или минералы. Подбирать рацион по витаминам и минералам сложно — этим занимается диетолог. А контролировать БЖУ можно самостоятельно. Как это делать, мы писали здесь.
Вера: Я бы посоветовала начать контролировать БЖУ. Я заметила, что гораздо меньше хочу есть, когда потребляю нужное количество белков.
Не создавайте искусственных ограничений
Вера: Я пыталась сидеть на диетах или не есть вовсе, думая, что так уменьшится объём желудка и я перестану переедать, — но это не работает. Диеты приводят к расстройству пищевого поведения, как это вышло в моём случае. Здоровое питание — это не «правильная» еда, а сбалансированные блюда из любимых ингредиентов.
Ученые выяснили, что переедание напрямую связано с ограничениями в еде. Чем больше у вас «запрещённых» продуктов, тем вероятнее, что вы сорвётесь и нарушите запреты с лихвой. Не голодайте и не делите еду на плохую и хорошую — ешьте всё что нравится в рамках вашей нормы калорий и БЖУ.
Решите психологические проблемы
Вера: Один из лучших вариантов — проработать проблему с психологом или психотерапевтом. РПП решается только с появлением правильного отношения к пище, любви к себе, отсутствием чувства вины.
Если вам трудно перестать переедать, возможно, за этим кроются психологические проблемы. Подумайте: может, вы «заедаете» стресс или едите, когда прокрастинируете? Если справиться с перееданием самостоятельно не выходит, обратитесь к специалисту: осознанное отношение к себе вкупе с когнитивно-поведенческой терапией положительно влияют на пищевые привычки.
Любите себя!
Вера: Нужно помнить, что вы ничего никому не должны и можете выглядеть как хотите. Сейчас я не выгляжу идеально по меркам общества, но начинаю любить себя и меньше комплексовать. А это больше всего помогает мне справиться с перееданием.
Низкая самооценка — одна из причин расстройства пищевого поведения. Не ругайте себя за переедание, принимайте себя с любыми пищевыми привычками и в любом весе. Питайтесь правильно — но не для того, чтобысоответствовать стандартам красоты, а для себя. Ваше тело старается для вас и заслуживает заботы.
А что помогает не переедать вам? Делитесь в комментариях!