Как бы не пугало вас название данной статьи, но к сожалению, это правда, доказанная не одним источником информации. В настоящее время, суета повседневной жизни полностью отвлекла наше внимание от действительно важного аспекта - здоровья. Не стоит и говорить о том, что утерянного не вернуть, нужно за ним следить пока оно есть, что ПРОФИЛАКТИКА проблем намного важнее их ЛЕЧЕНИЯ. Это вполне естественные вещи, которые знает абсолютно каждый человек, как и то, что нужно питаться правильно, а не есть фастфуд, курение и алкоголь вредят вашему здоровью, от недосыпа вы буквально превращаетесь в овощ, у вас развивается много хронических заболеваний, которые в некоторых случаях смертельны. Но почему то, все выше перечисленное в большинстве случаев игнорируется, в виду забывания о последствиях. Давайте же сегодня на примере СНА разберемся, действительно ли такая мелочь, как неправильный сон или недосып может сильно повлиять на нашу жизнь. Последствия недосыпа (меньше 7-8 часов ) 1. Врачами специалистами,из кардиологических центров, было установлено, что недосып или несвоевременный сон (позже 1.00 ночи ) является одной из главных (если не главной) причин развития у человека заболеваний СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ системы организма (думаю, о последствиях этого рассказывать не стоит). 2. Сон меньше 7 часов,у мужчины, приводит к снижению репродуктивных функций половой системы ( количество активных сперматозоидов уменьшается на 30 %). 3. При среднем количестве часов сна, равном 6.75 в сутки, максимальная продолжительность жизни человека- не более 65 лет (ресурс организма). 4. Недосып приводит к гормональному сбою и нарушению работы эндокринной системы человека . 5. Недосып у детей приводит к задержке роста и развития у детей, развитие СУИЦИДАЛЬНЫХ НАКЛОННОСТЕЙ У ПОДРОСТКОВ (реакция организма на гормональный сбой). 6. Физическая выносливость,при количестве часов сна меньше 7, падает на 10-30%. 7. Ослабленный организм более подвержен различным заболеваниям в связи с ослабленной нервной( все болезни от нервов) и иммунной системы. ПОСЛЕДСТВИЯ НЕПРАВИЛЬНОГО СНА В ПОЛОЖЕНИИ «ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ, ГОЛОВА ПОВЕРНУТА ВПРАВО ИЛИ ВЛЕВО: 1. Шейный отдел позвоночника смещается во время сна. 2. Происходит защемление позвоночной артерии, в результате чего мозг не получает достаточное количество крови,в результате чего появляются непроходимые головные боли, происходит ухудшение зрения, слуха, восприятия окружающего мира, реакции, внимания и т.д. 3. Искривление позвоночника, перетирание межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника в результате прогибания позвоночника против естественного изгиба, с последующими болями в поясничном отделе позвоночника и т. д. Все это,в совокупности, приводит к истощению человека в целом, большому количеству хронических и других видов заболеваний, а главное, психологическому и моральному подрыву, что нередко приводит к смерти людей( НЕ ТОЛЬКО ОТ СНА НА ЖИВОТЕ,ОТ НЕПРАВИЛЬНОГО СНА В ЦЕЛОМ). Как же наладить правильный сон? Рекомендации к улучшению вашего сна от БИОХАКИНГА: 1. Будильник ко сну (20.00 часов вечера ). Ночью, во сне, гормональная ,эндокринная, половая системы организма работают в комплексе. Пиковое время работы данных систем приходится на время 23.00-1.00 , НО, необходима фаза «глубокого сна», наступающая только через 40 минут после начала сна. Поэтому,специалистами рекомендуется ложиться в 22.00 – идеальное время для сна. Примечание: не используйте гаджеты, телевизор или компьютер перед сном (синий спектр света, исходящий из данных приборов, сильно раздражает нервную систему, что приводит к бессоннице и нарушению сна. Чтение книг или медитация- лучшее, что вы можете сделать перед сном) . 2.Температура помещения 18-21 градуса (идеальные условия), использование одеяла и пижамы для сохранения тепла (лучшая работа систем организма ночью при данных условиях). 3. Горячий душ перед сном ( благодаря перепаду температуры вашего тела после горячего душа( а именно остыванию), вы лучше подготовите себя ко сну и расслабитесь, ведь во время сна, температура нашего тела понижается на 1-1.5 градусов). 4. Маска для сна и беруши ( идеально для людей, которые живут в городе, в квартирах с тонкими стенами, где слишком много шума и различных свечений). Показатель идеального сна- отсутствие позывов в туалет до утра ( если вы не пили много воды перед сном или не ели фрукты). Правильные положения для сна: 1. На боку, колени согнуты, мышцы спины расслаблены, нижняя рука находится под щекой или под подушкой. 2. Лежа на спине,тело прямое, на мягкой подушке, немного собранной в районе шеи, чтобы расслабить мышцы и немного запрокинуть голову назад ( идеальный способ). Как отучиться от сна на животе: 1. болезненный способ –сон на твердой поверхности без подушки( пол и т. д.). Это не позволит вам переворачиваться на живот, вам просто будет больно. 2. Воротник Шанца (использовать только ночью). Это приспособление не даст вам поворачивать голову. В заключение, хотелось бы процитировать китайских врачей: « Если бы люди спали правильно, врачи были бы не нужны».