Обзор техники выполнения классических приседний со штангой

Обзор техники выполнения классических приседаний со штангой. Данное упражнение модель выполняет естественно, без усилий показать не правильно.

В данном обзоре я сделаю акцент только на одну деталь техники, которая, на мой взгляд, является самой важной и необходимой к изменению

Целевой задачей спортсмена в данном упражнении развитие силы и объема ног и ягодиц, но вот только он вынужден, остановится раньше из-за жуткой боли в пояснице, чем нижние конечности получат необходимый стимул. Посмотрите, даже выполняя приседания со штангой массой 45 кг - он одевает ремень. И это здоровый молодой парень, без каких-либо травм в опорно-двигательном аппарате (ОДА)

Но он же всё делает правильно, как рекомендуют. Спина сохраняет лордоз, голова и взгляд направлен вверх, таз отведен назад и голень не выходит за носки. Спортсмен приходит к решению, что у него слабая спина. И он начинает её закачивать гиперэкстензиями, висит на турнике, пытаясь решить задачу исключения боли во время приседаний

Но вот только они и являются причиной болей поясницы

Видите какую он формирует дугу в позвоночнике, поднимая грудь на верх, а ребра вперед, расслабляя тем самым сильнейшие мышца удержания туловища – мышцы брюшного пресса. Которые включают в себя прямую м. живота, наружную и внутреннюю косые м, поперечные м. живота

На фотографии одно из упражнений на растягивание данных мышц, все они прикрепляются к грудной клетке, и когда мы её поднимаем, то увеличиваем расстояние от точек крепления. Мышцы растягиваются и не способны участвовать в стабилизации корпуса во время приседаний.

Вся нагрузка выше таза переносится на мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника, мышцы данной области БОЛЬЮ сигнализируют организму о том, что он что-то делает не так. Но, к сожалению, спортсмен считает, что он все делает правильно, поэтому стиснув зубы, продолжает приседать, в надежде развить мышцы ног, но жертвуя спиной

Для коррекции данной техники, я рекомендую добавить движения в голеностопном суставе, опустить ребра и сохранить нейтральное положение позвоночника на всем его протяжении, а уже после перейти к исправлению других элементов его стереотипа приседаний.

Спасибо за просмотр. Эффективных и безопасных Вам тренировок