Всем привет, хочу рассказать об действенном упражнении для прокачивания мышц ягодиц. Я делала это упражнения в течение месяца и мои ягодицы заметно округлились. Ягодичный мостик - одно из самых действенных упражений. Я делала по 100 ягодичных мостиков в день. Ноги на ширине плеч. Формируем прямую линию от плеч до коленей. Я делала 25 раз по 4 подхода, так легче. Можете разбить на больше подходов, чтобы вам было удобнее. Главное сделать упражнение 100 раз. Ноги сомкнуты. Также 25 раз по 4 подхода. Ноги чуть шире плеч. 25 раз по 4 подхода. Ноги соединить в пятках. 25 раз по 4 подхода. Сначала 50 раз на левой, потом 50 раз на правой. Опорой может послужить стул, диван или скамья. 25 раз по 4 подхода. В качестве утяжелителя можно взять бутылку, наполненную водой или песком. На всё уходило примерно 5 минут в день. Постарайтесь делать упражнения качественно, сжимая мышцы ягодиц. Так эффект не заставит вас долго ждать. Можете поставить лайк за полезную информацию!
Всем привет, хочу рассказать об действенном упражнении для прокачивания мышц ягодиц. Я делала это упражнения в течение месяца и мои ягодицы заметно округлились.
Ягодичный мостик - одно из самых действенных упражений. Я делала по 100 ягодичных мостиков в день.
- 1 день. 100 классических ягодичных мостиков.
Ноги на ширине плеч. Формируем прямую линию от плеч до коленей. Я делала 25 раз по 4 подхода, так легче. Можете разбить на больше подходов, чтобы вам было удобнее. Главное сделать упражнение 100 раз.
- 2 день. 100 узких ягодичных мостиков.
Ноги сомкнуты. Также 25 раз по 4 подхода.
- 3 день. 100 широких ягодичных мостиков.
Ноги чуть шире плеч. 25 раз по 4 подхода.
- 4 день. 100 ягодичных мостиков с сомкнутыми стопами.
Ноги соединить в пятках. 25 раз по 4 подхода.
- 5 день. 100 ягодичных мостиков на одной ноге.
Сначала 50 раз на левой, потом 50 раз на правой.
- 6 день. 100 ягодичных мостиков с опоры.
Опорой может послужить стул, диван или скамья. 25 раз по 4 подхода.
- 7 день. 100 ягодичных мостиков с утяжелителем.
В качестве утяжелителя можно взять бутылку, наполненную водой или песком.
На всё уходило примерно 5 минут в день. Постарайтесь делать упражнения качественно, сжимая мышцы ягодиц. Так эффект не заставит вас долго ждать.
Можете поставить лайк за полезную информацию!