Это прекрасно, когда за окном шумит море или весь день предстоит провести в путешествии по чужой живописной стране. Но чаще всего суббота начинается и заканчивается в родных четырёх стенах, а воскресенье и вовсе превращается в одно большое ожидание понедельника. Раскрываю свой метод успешного выходного.
Вас это удивит, но как минимум половину дня, проведённую в удовольствие, вы можете себе обеспечить парой коротких действий.
Мы воспользуемся небольшим лайфхаком. Как это изначально работает? Вы можете часто слышать, как люди, которые чуть ли не всю жизнь посвящают спорту, говорят: "По утрам обязательно надо бегать, а вставать желательно в 6, ну максимум в 7 утра". Зачем они это вам навязывают? Зачем они сами это делают? После раннего подъема же вообще котелок не варит, а ещё и бег... это же каторга!
Сейчас объясню, зачем "это" происходит, и как мы с вами будем без бега и раннего подъёма чувствовать себя по-спортивному :D
Если сильно обобщить, то все эти бегуны наслаждаются не бегом и не ранним подъёмом. Дело в том, что во время пробежки они делают такое усилие над собой, напрягают волю, что когда приходят после кросса домой, мозг просто счастлив: пытка закончилась. И он так сильно не хочет даже представлять ещё одну пробежку, что выделяет кучу серотонина (гормон радости). Теперь весь день у бегуна будет "море по колено". После того усилия над собой, которое он сделал в шесть утра, никакая работа по дому, никакая ссора, никакой отчёт не заставят его усомниться в своих силах.
Что же, бегуны каждое утро испытывают муки? Вовсе нет. Уже через неделю мозг может привыкнуть к нагрузке и вполне "витать в облаках" во время длиннейшего забега. А гормон счастья всё равно после пробежки выделится и день пройдёт на ура.
Как мы с вами схитрим? Очень просто. Не обязательно идти на пробежку, сходу это скорее всего не получится. Субботним утром после ванных процедур постойте под контрастным (хотя бы под контрастным), а лучше под холодненьким душем 30 секунд. Какие-то полминуты сделают ваш день!
Когда холодная вода будет уже в сантиметре от вас, очень не захочется под неё вставать, но вы спросите себя: как я сделаю за сегодня все свои великие дела, если не могу 30 жалких секунд постоять под далеко не самой холодной водой? А когда героически выстоите, будьте уверены, вас посетят мысли по типу "я выстоял под ледяной водой дольше, чем кто-либо когда-либо до меня!". Рассказывать почему это гарантированно сработает я не могу из-за формата коротенькой статьи, но всю научную доказательную литературу могу скинуть в комментариях, если очень попросите. Главное - закончить на холодной воде и больше не греться!
А что насчет подъёма? И тут не надо изобретать велосипед! Сон человека делится на циклы, и бодры вы будете, только если встанете под конец цикла долгого сна. Длится он 90 минут, поэтому, когда ложитесь, ставьте будильник так, чтобы вы проспали время, кратное полутора часам - и будете бодры!
Яичница на масле с колбаской или беконом это замечательно, и, даже, не думаю, что настолько вредно, как это принято считать. Но все эти жиры расщепляются организмом так долго, что дадут хоть какую-то энергию только к вечеру. А вот какой-никакой баланс жиров, белков и быстрых углеводов не даст вам сразу после завтрака пойти досматривать сон.
Итак: вы бодры, уверены в себе, как никогда раньше, позавтракали вкусно, но в меру - что же дальше? Сейчас вы никак не предугадаете и не прочувствуете то состояние "победителя", которое подарят вам эти несколько простых шагов, что я описал выше. Но чтобы в субботу вы точно сделали всё задуманное, держите ещё один ценнейший совет:
- Каждую мысль о любых делах (отправить отчёт, доделать работу, запустить стирку) надо записать куда угодно, хоть на салфетку за завтраком. Займёт это у вас минуту, ещё полминуты будете вспоминать, ничего ли не забыли вписать?
В чём тут соль: мозг обладает ужасно неприятной склонностью к "мыслительной жвачке"(можете подробнее почитать об этом у А.Курпатова), и пока вы не запишите даже самые маленькие задачи куда угодно, тревожные мысли не прекратятся и не оставят вас! От слова совсем!
Ну а дальше каждый раз, когда что-то в вашу сокровенную субботу вас тревожит, вспомните: вы всё уже записали. Ничего от вас не уйдёт, всё уже взяли на карандаш. Мозг успокаивается и даёт расслабиться вам: любые дела уже в списке, поэтому зачем зря о них вспоминать...
А ларчик просто открывался! И вот вы уже бодры, у организма есть углеводы для обеспечения вас энергией, вы выспались и ничего вас не тревожит (а всё, что тревожило, уже есть на бумаге), а также с вами настрой победителя после холодного душа: эта суббота не может пойти не по плану!)
Пишите в комментариях свои мысли: с чем согласны, а с чем нет? Выпустить ли мне вторую, более подробную часть с более научными рекомендациями?