Речь идёт об искусстве сна.
Да, да. Мы действительно тратим на это треть нашей жизни. Наполеон, Флоренс Найтингейл и Маргарет Тэтчер спали по четыре часа в сутки. Томас Эдисон утверждал, что сон - это пустая трата времени.
Так почему мы спим? Это вопрос, который ставил ученых в тупик на протяжении столетий, и ответ таков: никто не знает наверняка. Некоторые считают, что сон дает организму шанс восстановить силы после дневных занятий, но на самом деле количество энергии, сэкономленное за счет сна даже в течение восьми часов, ничтожно - около 50 кКал.
Влияние недостатка сна на организм
Из-за продолжающегося недостатка сна часть мозга, которая контролирует язык, память, планирование и чувство времени, серьезно страдает и практически отключается. Фактически, 17 часов непрерывного бодрствования приводят к снижению работоспособности, эквивалентному уровню алкоголя в крови 0,05% (два бокала вина).
Исследования также показывают, что недосыпающим людям часто сложно реагировать на быстро меняющиеся обстоятельства и принимать рациональные решения. В реальных жизненных ситуациях последствия серьезны, и, как говорят, недостаток сна был одним из факторов, способствующих ряду бедствий международного масштаба, таких как Exxon Valdez, Чернобыль, Три-Майл-Айленд и взрыв шаттла Challenger.
Недостаток сна оказывает серьезное влияние не только на когнитивные функции, но и на эмоциональное и физическое здоровье. Такие расстройства, как апноэ во сне, которые приводят к чрезмерной дневной сонливости, связаны со стрессом и высоким кровяным давлением. Исследования также показали, что потеря сна может увеличить риск ожирения, поскольку химические вещества и гормоны, которые играют ключевую роль в контроле аппетита и набора веса, выделяются во время сна.
Что происходит, когда мы спим?
Что происходит каждый раз, когда мы немного закрываем глаза? Сон имеет повторяющийся цикл продолжительностью от 90 до 110 минут и делится на две категории: медленный сон (который далее делится на четыре стадии) и быстрый сон.
Медленный сон
Этап первый: легкий сон
Во время первой фазы сна мы полусонные и полусонные. Наша мышечная активность замедляется, и могут возникать легкие подергивания. Это период легкого сна, что означает, что на этом этапе нас легко разбудить.
Этап второй: настоящий сон
Через десять минут легкого сна мы переходим ко второй стадии, которая длится около 20 минут. Частота дыхания и частота сердечных сокращений начинают замедляться. На этот период приходится большая часть сна человека.
Третий и четвертый этапы: глубокий сон
На третьем этапе мозг начинает производить дельта-волны - волны большого размера (высокая амплитуда) и медленные (низкая частота). Дыхание и частота сердечных сокращений находятся на самом низком уровне.
Четвертая стадия характеризуется ритмичным дыханием и ограниченной мышечной активностью. Если мы просыпаемся во время глубокого сна, мы не сразу приспосабливаемся и часто чувствуем себя разбитыми и дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения. Некоторые дети на этой стадии испытывают ночное недержание мочи, ночные кошмары или лунатизм.
Быстрый сон
Первый период быстрого движения глаз (REM) обычно начинается примерно через 70–90 минут после того, как мы засыпаем. У нас бывает от трех до пяти эпизодов REM за ночь.
Хотя мы не в сознании, мозг очень активен - часто в большей степени, чем когда мы бодрствуем. Это период, когда приходит больше всего снов. Наши глаза бегают по сторонам (отсюда и название), повышается частота дыхания и артериальное давление. Тем не менее, наши тела фактически парализованы, что является естественным способом не дать нам осуществить наши сны.
После быстрого сна весь цикл начинается снова.
Сколько требуется сна?
Нет определенного количества времени, которое нужно каждому для сна, поскольку оно зависит от индивидуальных особенностей организма. Результаты профилировщика сна показывают, что людям нравится спать от 5 до 11 часов, в среднем 7,75 часа.
Джим Хорн из Исследовательского центра сна при университете Лафборо дает простой ответ: «Количество сна, которое нам требуется, - это то, что нам нужно, чтобы не спать днем».
Интересный факт - животным требуется разное количество сна:
Питон - 18 часов
Тигр - 15,8 часов
Кошка - 12,1 часа
Шимпанзе - 9,7 часов
Овцы - 3,8 часов
Африканский слон - 3,3 часа
Жираф - 1.9 ч.
Текущий мировой рекорд по самому продолжительному периоду без сна - 11 дней, установленный Рэнди Гарднером в 1965 году. Через четыре дня после начала исследования у него начались галлюцинации. За этим последовало заблуждение, в котором он думал, что он известный футболист. Удивительно, но Рэнди на самом деле функционировал довольно хорошо к концу своего исследования, и он все еще мог обыграть ученого в пинболе.