Замедление реакции, сложность в концентрации, ухудшение памяти – все это последствия стрессов повседневной жизни, которые с возрастом преследуют каждого человека. Небольшие провалы в памяти мы не воспринимаем как угрозу, однако они влекут за собой куда более серьезные последствия.
У людей пожилого возраста питание клеток мозга ухудшается, что приводит к спаду мозговой активности и, как следствие, развивается ухудшение памяти. Сегодня эта проблема подстерегает людей все более молодого возраста. Для улучшения памяти существует множество приемов, и каждый может выбрать способы, которые позволят «не потерять» память, не мешая повседневной жизни.
Как не «потерять» память.
Прежде всего, каждому мозгу нужна растительная пища. Овощные соки повышают мозговую активность и замедляют развитие патологических изменений в сосудах мозга.. Наилучшим «активатором мозга» послужит сок из моркови, очищенного огурца, сельдерея и брокколи. Употребление какао, горячего шоколада, винограда, чеснока и лука, позволит ускорить кровоток снизить уровень холестерина в вашем организме, что очень благотворно для работы мозга. А ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и орехи, способствуют снижению риска заболевания мозга.
Еще в средние века, для положительного влияния на память использовался розмарин, повышающий приток крови в мозг. Пару капель розмаринового масла втирать в ступни несколько раз в день советует и современная наука. Осторожно! Нельзя проделывать эту процедуру перед сном, ведь уснуть после этого вам ничто не поможет.
Почему детский мозг постоянно развивается? Этому способствует постоянное обучение чему-то новому. Повзрослев, мы закрепляем уже пройденный материал, и не учим нового – это и не дает мозгу новых зарядов энергии. Попробуйте выучить новый язык, или научится чему-нибудь абсолютно новому, загрузите мозг новой информацией.
«Не загромождать мусором свой «чердак» — советовал знаменитый герой детективных романов Шерлок Холмс. Используйте «свободное место» в своей голове для нужных вещей, а не очень важную информацию, которая используется вами не каждый день, доверьте компьютеру или органайзеру. Например, имена и фамилии коллег или дни рождения знакомых, совсем не обязательно держать в голове. Сегодняшняя техника вам всегда напомнит.
Собирание пазлов и разгадывание кроссвордов также помогут держать мозг в тонусе. Существует и множество новых электронных игрушек, развивающих мозговые функции.
Медитация снизит в организме уровень кортизола, гормона стресса. Четверть часа занятий в день обеспечит вас хорошим настроением и внутренней гармонией на весь день. Йога разовьет концентрацию и поможет сконцентрироваться.
Немаловажно исключить из рациона токсины. Кофеин сужает сосуды, нарушает сон и приводит к обезвоживанию организма, что нарушает работу мозга. Алкоголь вреден для мозжечка, замедляет скорость обработки информации и нарушает координацию. Антидепрессанты и обезболивающие препараты, при неправильной дозировке, также нарушают мозговые функции. А вот омега-3 жирная кислота, содержащаяся в лососе и сельди, концентрируясь в высокоактивных отделах мозга, улучшает функции мозга.
И самое главное для нормальной работы мозга и всего организма – это здоровый сон не меньше восьми часов в сутки. Чтоб настроить мозг на спокойный сон, отбросьте проблемы и мысли о работе в вечернее время. И, обязательно, перед сном стоит принять теплую расслабляющую ванну с лавандовым маслом.